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15 Wege, wie Dehydration dich krank macht
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Der Körper ist dehydriert, wenn er mehr Flüssigkeit verloren hat, als er aufgenommen hat genug Wasser um eine optimale Leistung zu ermöglichen. Die Leute werden es nicht sofort spüren, da die meisten von ihnen nur Wasser trinken, wennsie haben Durst . Zu diesem Zeitpunkt sind Sie jedoch bereits dehydriert. Mäßig aktive Menschen werden nicht sofort einen Unterschied sehen, aber Studien haben gezeigt, dass sich die Leistung von Sportlern sogar bei einem Verlust von 2 Prozent des Wasservolumens verschlechtert, so Dr. William Roberts , Gründer des Internationalen Instituts für Rassenmedizin. Deine Haut , Muskeln und Stimmung sind nicht die einzigen Opfer. Auch die Nieren, das Herz und der Cholesterinspiegel leiden.
1. Nierenprobleme
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Wenn ein Körper nicht genug Wasser hat, wird er es nicht los all die Gifte und Abfälle Im System. Dies kann zu Nierenproblemen führen. 'Wann Dehydration tritt auf Es gibt einen Blutstrom vom Darm und den Nieren weg, sodass das Blut bevorzugt zum Herzen und zum Gehirn fließt.“ Dr. Joseph N. Chorley vom Texas Children's Hospital sagt. 'Bei einer verminderten Blutversorgung der Nieren gibt es weniger Nährstoffe und Sauerstoff für die Nieren, was zu Schäden führt.'
2. Muskelkrämpfe
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„Austrocknung führt zu weniger Effizienz Aerobic-Fitness “, sagt Dr. Chorley. „Bei gleicher Menge an aeroben Übungen wird die Herzfrequenz erhöht, was bedeutet, dass Sie ermüden und in einen anaeroben Stoffwechsel geraten, der Milchsäure produziert, was zu mehr Muskelkater ,' er addiert.
3. Hautschäden
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Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wird der Blutfluss verlangsamt und Ihr Haut bekommt nicht genug Sauerstoff oder Nährstoffe. „Der wichtigste Faktor beim Schutz Ihrer Haut ist Flüssigkeitszufuhr ,' Dr. Elizabeth Hale , Sprecher der Stiftung Hautkrebs und staatlich geprüfter Dermatologe, sagt. „Also trinken Sie Ihre acht Gläser Wasser oder essen Sie eine Suppe zum Mittagessen oder ein anderes flüssiges Essen.“
4. Puls steigt
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Blutdruck sinkt und der Puls steigt laut Dr. Chorley, wenn Sie dehydrieren. „Das Herz muss hart arbeiten, um die Menge an Blut, die in den Körper gepumpt wird, aufrechtzuerhalten. Wenn also weniger Flüssigkeit im System ist, füllt sich das Herz nicht vollständig und muss daher schneller schlagen, um sich anzupassen.“
5. Du isst wahrscheinlich mehr
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Durst tritt normalerweise auf, wenn Menschen zu 1-2 Prozent dehydriert sind, sagt Dr. Chorley. Es kann als Hunger verkleiden und der Körper kennt den Unterschied nicht. Vermeiden Sie die Verwirrung, indem Sie Wasser trinken bevor es Essenszeit ist. Sie werden sich auch satt fühlen, sodass Sie am Ende nicht viel essen müssen. Ärzte empfehlen, dass die Menschen ihre Schweißrate zu verschiedenen Zeiten des Jahres überprüfen. „Auf diese Weise können Sie Flüssigkeit in einer Geschwindigkeit ersetzen, die Ihrer Schweißrate entspricht, da die Schweißrate je nach Gewicht, Geschlecht, Akklimatisierung und Fitness so stark unterschiedlich ist“, fügt Dr. Chorley hinzu.
6. Schlechte Laune
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' Dehydration wird sich als Müdigkeit manifestieren, und wenn Menschen müde sind, sind sie normalerweise schlechter gelaunt“, sagt Dr. Chorley. Es gibt auch wissenschaftliche Gründe. Schon leichte Dehydration – etwa 1,5 Prozent Verlust des normalen Wasservolumens im Körper – kann die Stimmung einer Person verändern , Energieniveau und Fähigkeit, klar zu denken“, gemäß zu zwei Studien, die an der University of Connecticut durchgeführt wurden. 'Neuronen im Gehirn erkennen Dehydration und können anderen Teilen des Gehirns signalisieren, die die Stimmung regulieren, wenn Dehydration auftritt.' Frauen sind tendenziell anfälliger.
7. Kopfschmerzen
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Kopfschmerzen, die kann manchmal lebensgefährlich sein , die durch Dehydration verursacht werden, treten bei Sportlern häufiger auf, sagt Roberts. Nicht haben genug Wasser im Körper bedeutet, dass das Gehirngewebe Wasser verliert, wodurch es schrumpft und sich vom Schädel löst, was schließlich zu Kopfschmerzen führt. Auch der Fluss von Sauerstoff zum Gehirn wird aufgrund eines durch Dehydration verursachten niedrigen Blutvolumens gesenkt. Wenn Sie gehen oder rennen und Schmerzen im Kopf verspüren, trinken Sie Wasser.
8. Füße und Arme schwellen an
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Geschwollene Füße und Arme ist ein weiterer Weg, warum Mangel an Wasser in Ihrem Körper krank macht, sagt Dr. Roberts. Das Grund ist Salzeinlagerungen durch eine leichte bis schwere Nierenfunktionsstörung verursacht, die oft durch Dehydration verursacht wird. Die Nieren sind die Filtersystem des Körpers das reinigt es von Toxinen. Wenn die Organe nicht gut funktionieren, wird überschüssige Flüssigkeit nicht effizient aus dem Körper entfernt und im Gewebe eingeschlossen, was zu Schwellungen führt.
9. Müdigkeit
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Wassermangel verlangsamt alles im Körper und hinterlässt ein Gefühl schläfrig und müde . Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Schweißrate. 'Wenn Sie Durst haben, sind Sie bereits dehydriert', sagt Dr. Roberts, 'aber im Allgemeinen ist es sicher genug, genug Wasser zu trinken, wenn Sie es für nötig halten.' Das bester Indikator Ihrer Flüssigkeitszufuhr ist Ihr Urin. Jemand, der gut hydriert ist, wird klaren oder hellen Urin produzieren. Dunkler Urin ist ein Zeichen von Dehydration.
10. Hoher Cholesterinspiegel
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Dehydration während des Fastens erhöht die Lipidkonzentration, nach a lernen . Wenn Ihr Blut zu wenig Wasser enthält, wird es zu dick, was es dem Herzen erschwert, es zu drücken und durch die Gefäße zu drücken. Dadurch werden sie beschädigt Cholesterin verursachen Ich kann mich in Ihren Arterien ansammeln. Außerdem erhöht der Körper seine Produktion von Cholesterin, um die Zellmembranen feucht zu halten, damit der Nährstofffluss nicht gestört wird.
11. Schlechte Verdauung
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Eine Hauptursache für schlechte Verdauung ist Dehydration. Mangel an Wasser, Kalzium und Magnesium kann Geschwüre, Gastritis und sauren Reflux verursachen, da der Magen nicht genug H2O hat, um Verdauungssäure zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass Trinkwasser helfen kann, schwere Symptome von saurem Reflux durch vorübergehende Erhöhung des Magen-pH-Wertes.
12. Verstopfung
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Die Logik ist einfach: Wasser hält die Nahrung durch Ihren Darm. Wenn der Körper dehydriert ist, saugt der Dickdarm (Dickdarm) so viel Wasser wie möglich aus der Nahrung auf, die Sie verzehrt haben, was das Ausscheiden erschwert. verursacht Schmerzen und Verstopfung .
13. Vorzeitiges Altern
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Bei chronischer Dehydrierung beginnen alle Organe des Körpers vorzeitig zu schwächen. Die Haut, das größte Organ, wird trocken, rau und juckt, wenn sie dehydriert ist sehr anfällig für Falten . Gesunde Haut enthält normalerweise etwa 20 Prozent Wasser. Dehydrierte Haut kann auf unter 10 sinken. Die Haut speichert dann keine Feuchtigkeit und der Nährstofffluss wird beeinträchtigt. Wenn Sie dieses Problem nicht beheben und Ihre Körperzellen nicht das bekommen, was sie brauchen, um richtig zu funktionieren, sie wird beschädigt .
14. Mundgeruch
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Speichel hat viele antibakterielle Eigenschaften und Studien haben gezeigt, dass das Lecken von Wunden wissenschaftlich sinnvoll ist, da es ein natürliches Antiseptikum ist. Wenn Sie jedoch nicht genügend Flüssigkeiten in Ihrem Körper haben, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind, produzieren Sie nicht genügend Speichel. Dies kann dazu führen, dass viele Bakterien in Ihrem Mund wachsen und Mundgeruch verursachen (was auch ein unerwartete Art zu wissen dass Sie gesundheitliche Probleme haben).
15. Der Körper schränkt die Atemwege ein
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Bei Wassermangel schränkt der Körper die Atemwege als Selbstverteidigungsmechanismus ein, um das noch vorhandene Wasser zu erhalten, sagt Dr. Chorley. „Aber die Menge an Wasser, die über die Lunge verloren geht, ist relativ gering. Schweiß kann sein 3.000-4.000 ml/Stunde bei Belastung und der Atemverlust aus der Lunge beträgt 30 ml/Stunde.“
