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22 Low-Impact-Workouts, die immer noch ins Schwitzen kommen

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Wenn du bildest ein Training, dasJa wirklichlässt dich arbeiten , es umfasst wahrscheinlich Bewegungen wie Hügelsprints oder Burpees – in der Fitnesswelt als „High-Impact“-Übungen bekannt, da sie buchstäblich zwischen Ihren Füßen und dem Boden aufprallen. Diese Bewegungen scheinen sicher das beste Training zu bieten, aber lassen Sie Übungen mit geringerer Wirkung nicht außer Acht. Low-Impact tutnichtbedeuten geringe Intensität – das ist ein Fitness-Mythos, der sterben muss . In Wirklichkeit, während High-Impact-Workouts wie Laufen sicherlich ihre Vorteile haben, gibt es alle möglichen Gründe, die Sie möglicherweise für ein schonendes Training benötigen oder entscheiden möchten.


Eine Verletzung oder ein Zustand (wie zum Beispiel Osteoporose) ist ein sehr guter Grund, um zu vermeiden, dass deine Gliedmaßen gegen den Bürgersteig stoßen. Aber auch perfekt flinke und gesunde Menschen möchten sich hin und wieder für einen sanften Umzug entscheiden. Zu viel Einfluss kann mit der Zeit an den Gelenken verschleißen und später Verletzungen verursachen . Diese Workouts müssen sich nicht wie ein Opfer anfühlen oder als würden Sie sich mit etwas Einfachem abfinden. Hier sind 22 Low-Impact-Workouts, die dich immer noch ins Schwitzen bringen werden.

Aerial Yoga

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Bring deine Yoga-Praxis in die Lüfte mit Luftyoga - eine neuere Art von Yoga, bei der man sich mit dicken Stoffstücken oder anderen Geräten in die Luft hebt. Diese Posen können Sie in Höhen bringen, die Sie nie für möglich gehalten hätten, und bauen Selbstvertrauen und Kernkraft auf, ohne Ihre Gliedmaßen zusätzlich zu belasten.

Stange

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Barre ist ein von Tanz und Pilates inspiriertes Workout, das beide Philosophien in einer dynamischen Klasse vereint. Aber Sie müssen keine Vorkenntnisse im Tanz haben, um es auszuprobieren. Der Instruktor der Barre-Klasse führt Sie durch die Bewegungen, die meistens klein sind und auf den Takt der Musik abgestimmt sind. Aber lass dich von diesen Workouts nicht täuschen. Nur weil die Bewegungen klein sind, heißt das nicht, dass sie nicht hart sind – am nächsten Tag du wirst dich sicher wund fühlen .

Kampfseile

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Mit Battle Ropes kannst du die Intensität explosiver Sprünge und anderer High-Impact-Moves erreichen, ohne deine Knie und Gelenke zu belasten. Battle Rope Workouts beinhalten das Herumwerfen dicker, schwerer Seile. Einige Trainer kombinieren die Bewegungen an Kampfseilen mit Sprüngen, aber das Weglassen dieser Bewegungen verringert die Schwierigkeit nicht.

Krafttraining mit Körpergewicht

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Auf der Suche nach ein Workout, das du überall machen kannst , ohne die Hilfe eines Fitnessstudios oder einer Klasse? Es gibt unzählige kraftaufbauende Bewegungen, die Sie nur mit Ihrem eigenen Körper ausführen können. Liegestütze , Planks, Ausfallschritte, Kniebeugen… Das sind nur einige von Hunderten von Bewegungen, die Sie ausprobieren können. Schreiben Sie einen Plan auf und fügen Sie einige Sätze verschiedener Übungen hinzu Erstelle deine eigene Trainingsroutine . Um die Dinge interessant zu halten, fügen Sie einige Variationen zu Ihren Bewegungen hinzu, setzen Sie sich Ziele (erreichbare!) Glücklicherweise gibt es viele Ressourcen und sogar Video-Tutorials, die Ihnen auf dem Weg helfen.

Radfahren

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Während Laufen mit der Zeit Knochen und Gelenke verschleißen kann, besteht beim Radfahren kein Risiko von Stößen. Aber frag Jeder, der an einem Spinning-Kurs war — Radfahren kann Ihre Herzfrequenz messenfliegend. Sie können mit einem echten Fahrrad draußen radeln, um die Landschaft zu genießen und frische Luft zu schnappen. Sie können auch ein Ergometer in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Studio verwenden.

Tanzen

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Nicht jeder Tanz ist effektvoll. Manche Tänze beinhalten Dinge wie Laufen, Springen oder Fallen auf den Boden. Und einige Fitnesskurse, die sich um Tanz drehen, darunter Zumba, können für die Knie genauso hart sein wie ein plyometrisches Training. Aber viele Tanzarten beinhalten keine dieser Dinge oder können leicht modifiziert werden, um diese Bewegungen fernzuhalten. Erwägen Sie, Gesellschaftstanz, Salsa oder jede andere Art von Tanz auszuprobieren, die Ihnen gefällt.

Elliptisch

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Der Ellipsentrainer wird wegen seiner fragwürdigen Wirksamkeit abgeladen und Langeweilefaktor – aber manche Leute, die es versuchen, lieben es wirklich. Und eine Sache, die es zu seinen Gunsten hat, ist, dass es Ihre Knöchel oder Knie nicht belastet. Da Ihre Füße die Fußpedale der Maschine nie verlassen, können Sie sich risikofrei zu Ihrer Höchstleistung bringen.

Golf

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Golf ist vielleicht nicht die schnellste Sportart der Welt, aber es kommt trotzdem ins Schwitzen. Lange Spaziergänge zwischen Hügeln mit intermittierenden starken Schwüngen kann sich zu einem ziemlichen Training summieren. Golf zu spielen ist auch eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und neue Leute kennenzulernen. was gut für deine mentale sein kannundkörperliche Gesundheit !

Wandern

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Die Wanderungen variieren in Intensität und Dauer, also wenn Sie Ihre Nachforschungen anstellen die besten Wanderwege in deiner Nähe , können Sie das richtige für Ihr Fitnessniveau auswählen. Plus, warum eine Gelegenheit verpassen, zu sehen wunderschöne versteckte Wasserfälle und andere malerische Aussichten das könnte deinen Weg säumen?

Kajakfahren

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Sie denken vielleicht nicht an Kajakfahren als eine formelle Art von Übung, aber es ist definitiv so. Und wenn Sie in der Nähe eines von wohnen die besten Strände in Amerika , gibt es wahrscheinlich Kajakverleih in der Nähe. Trainieren Sie Ihre Arme, Bauchmuskeln und Herzfrequenz, während Sie einige Zeit auf dem Wasser verbringen.

Pilates

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Pilates-Kurse verwenden Requisiten oder große Maschinen, die Reformer genannt werden, um Kraft und Flexibilität aufzubauen. Diese Kurse verwenden langsame, kontrollierte Bewegungen und sind möglicherweise nicht schnelllebig, aber sicherlich schwer zu meistern. Der Muskelkater, den Sie nach dem Schwitzen durch einen Pilates-Kurs verspüren, ist die Art, die sich am Tag danach an einen schleicht. Und da Sie die meiste Zeit des Unterrichts in einer zurückgelehnten Position verbringen, wird Ihr Körper fast keinen Aufprall auf den Boden erfahren.

Klettern

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Du musst nicht finden eine zerklüftete Klippe und ein Klettergurt, um das Klettern selbst auszuprobieren. Klettergeräte sind in Fitnessstudios zu einem beliebten Gerät geworden. Und wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio mitmachen möchten, können Sie einen Kletterplatz in Ihrer Nähe finden. Es ist eine herausfordernde, unterhaltsame und adrenalingeladene Art, Ihre Hand-Augen-Koordination aufzubauen.

Rudern

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Rudergeräte sind ein Standbein der meisten Fitnessstudios, und heutzutage gibt es sogar Ruderstudios, in denen Sie das Rudern ausprobieren können ein Fitnesskurs im Boutique-Stil . Diese Maschinen trainieren Ihre Beine, Ihren Rumpf und (natürlich) Ihre Arme – ein Rudergerät wird wirklich Ihren ganzen Körper trainieren. Erhöhen Sie das Tempo, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, oder erhöhen Sie den Widerstand, um Kraft aufzubauen, und gehen Sie es langsam an. So oder so können diese Maschinen hart sein.

Treppe

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Wenn Sie jemals oben auf einer Treppe in die Luft geraten sind, wissen Sie, wie schwierig diese Anstiege sein können. Verwenden Sie das Stairmaster-Gerät in Ihrem Fitnessstudio oder finden Sie einfach eine Treppe draußen oder in Ihrem Mehrfamilienhaus. Nach ein paar Flügen werden Ihre Beine ohne Zweifel brennen.

Step-Aerobic

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Step-Workouts steigern Ihre Herzfrequenz und halten Sie für ein dynamisches und schnelles Ganzkörpertraining in Bewegung. Dieses Trainingsformat ist auch ein Gruppenfitnesskurs, der eine unterhaltsame Art sein kann, ins Training einzusteigen wenn du jede Art von Übung hasst, die du alleine versucht hast .

Schwimmen

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Abgesehen davon, dass Ihre Gelenke vor Stößen geschützt sind, bietet Schwimmen eine Vielzahl weiterer Vorteile. Es kann helfen, die Lungenfunktion zu verbessern, Kraft aufzubauen und halte dein Herz gesund . Versuchen Sie, Bahnen zu schwimmen, wenn Sie Zugang zu einem ausreichend großen Pool haben. Sie können für ein Training im HIIT-Stil sprinten oder längere Distanzen im Gleichgewichtszustand trainieren.

Tai-Chi

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Tai Chi ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Sportarten denkt. Aber Sie könnten es wirklich genießen, wenn Sie es versuchen. Neben den vielen Vorteilen der Bewegung bietet Tai Chi ein kleines Extra von bei der Koordination helfen um Stürze bei älteren Erwachsenen zu verhindern und Spannungskopfschmerzen lindern . Tatsächlich kann Tai Chi tatsächlich effektiver sein als andere Arten von Übungen, um Stress abzubauen, so Forschung .

TRX-Training

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TRX-Training ist eine spezielle Form des Suspensionstrainings, bei dem an der Wand befestigte Geräte verwendet werden, um die Schwerkraft für Ihr Training zu nutzen. Sie können TRX verwenden, um Flexibilität, Kraft, kardiovaskuläre Ausdauer und Rumpfstabilität aufzubauen. Es gibt Hunderte von Bewegungen, die Sie damit ausführen könneneinsGerät. Und Sie können sich darauf verlassen, dass es effektiv ist – die Ausrüstung wurde von einem ehemaligen U.S. Navy Seal entwickelt.

Gehen

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Laufen Sie nicht als Training ab. Tägliches Gehen kann transformative Vorteile haben zu deinem Körper und deinem Geist. Gehen Sie von der Arbeit nach Hause, machen Sie mit Ihrem Haustier einen ausgedehnten Spaziergang oder gehen Sie einfach auf einem Laufband, um die vielen Vorteile dieser Übung mit geringer Intensität zu genießen.

Wassergymnastik

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Wenn Sie gerne im Wasser trainieren, aber nicht alleine trainieren, könnte Wassergymnastik genau das Richtige für Sie sein. Der Unterricht kann gesellig sein, die Atmosphäre kann Spaß machen und die Vorteile sind alle vorhanden. Einige Kursformate verwenden Gewichte im Wasser, um Kraft aufzubauen oder dich ständig in Bewegung zu halten, um deine kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen.

Gewichtheben

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Gewichte zu heben kann ein herausfordernder, zielorientierter Weg sein, um Kraft und Stabilität aufzubauen. Manche Leute verwenden gerne leichtere Gewichte für höhere Wiederholungen, während andere es vorziehen, viel kräftigere Gewichte für nur wenige Wiederholungen zu verwenden.

Yoga

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Yoga gibt es schon viel länger als die moderne Zivilisation; wirklich, es hat den Test der Zeit bestanden. Die achtsamkeitsfokussierte Praxis hat weitreichende Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden. Yoga kann in vielen Formen praktiziert werden und kann in Intensität und Schwierigkeitsgrad variieren. Die meisten Yoga-Kurse sind für alle Niveaus und können durch Anweisungen des Kursleiters stark individualisiert werden. Yoga ist nicht jedermanns Sache , aber es ist einen Versuch wert. Und wenn es dir nicht gefällt, kannst du jederzeit ein anderes trendiges Workout ausprobieren – es gibt welche neuere Arten von Workouts, von denen Sie vielleicht noch nicht einmal gehört haben .

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