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Menschen haben mehr SchwierigkeitenGewicht verlieren wie sie älter werden. EIN langsamer Stoffwechsel ist nur einer von vielen Gründen. Diät-Pannen neigen dazu, härter zu treffen und länger zu dauern.

Aber es gibt auch hormonelle Veränderungen, Megan Lyons von Das Share Wellness der Lyons sagt. „Jedes Ungleichgewicht macht das Abnehmen zusätzlicher Pfunde schwieriger, da der Körper von Natur aus mehr Gewicht halten möchte.“


Der Körper sei mit 40 auch viel belastbarer, fügt sie hinzu. „Es wurde zu lange mit raffiniertem Zucker misshandelt, verarbeitete Lebensmittel und andere schlimme Dinge, die den Stoffwechsel verlangsamen . '

Ein dritter Grund ist der Lebensdruck. Für Menschen über 40 ist es Arbeit, Teenager, Karriere, um nur einige zu nennen. Es ist möglich zu abnehmen aber es ist etwas mehr arbeit.


40 Tipps zum Abnehmen für Menschen über 40

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Menschen haben mehr Schwierigkeiten Gewicht verlieren wie sie älter werden. EIN langsamer Stoffwechsel ist nur einer von vielen Gründen. Diät-Pannen neigen dazu, härter zu treffen und länger zu dauern.

Aber es gibt auch hormonelle Veränderungen, Megan Lyons von Das Share Wellness der Lyons sagt. „Jedes Ungleichgewicht macht das Abnehmen zusätzlicher Pfunde schwieriger, da der Körper von Natur aus mehr Gewicht halten möchte.“

Der Körper sei mit 40 auch viel belastbarer, fügt sie hinzu. „Es wurde zu lange mit raffiniertem Zucker misshandelt, verarbeitete Lebensmittel und andere schlimme Dinge, die den Stoffwechsel verlangsamen . '


Ein dritter Grund ist der Lebensdruck. Für Menschen über 40 ist es Arbeit, Teenager, Karriere, um nur einige zu nennen. Es ist möglich zu abnehmen aber es ist etwas mehr arbeit.

Essen Sie langsam

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Verlangsamen Sie beim Essen und atmen Sie tiefer ein. Je mehr Sauerstoff Sie beim Essen aufnehmen, desto besser kann Ihr Körper Nahrung und Nährstoffe verdauen und aufnehmen. Dies verbessert die Stoffwechselleistung Ihres Körpers.

Essen Sie Lebensmittel, um den Testosteron-/Östrogenspiegel zu verbessern

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Testosteron ist für die Knochen- und Muskelgesundheit, die Spermienproduktion und das Haarwachstum verantwortlich. Es ist wichtig, es aufrechtzuerhalten, aber Ihr Hormonspiegel kann mit dem Alter abnehmen. Hypogonadismus, auch bekannt als niedriges T, wird oft medizinisch behandelt. Um Ihren T-Wert auf natürliche Weise zu steigern, essen Sie Thunfisch, Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Milch und Eigelb sowie Zink. Garnelen, Rinderleber, Erdbeere und Kürbiskerne hinzufügen. Für Frauen, nach Angaben der University of Minnesota, Lebensmittel, die Östrogen steigern gehören natürlich Äpfel, Gerste, Rüben, Kirschen, Kichererbsen, Karotten, Sellerie, Gurken.

Mach mehr Widerstandstraining

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„Es ist eine bedauerliche Wahrheit, aber das Alter bringt eine Abnahme der Knochendichte und der Muskeln mit sich“, Jake Boly, CSCS, NFPT CPT Trainer für den Vitamin Shoppe. „Davon abgesehen sollte eine Anstrengung für Krafttraining und körperliche Aktivität im Mittelpunkt des täglichen Funktionierens stehen.“ Muskeln helfen dem Körper, Fett zu verbrennen. Gewichte heben kann auch Diabetes vorbeugen . Du hast auch Optionen – es gibt jede Menge Kraft Übungen, die keine Gewichte erfordern .

Frönen

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Ignoriere dein Verlangen nicht. Sie sind völlig normal und natürlich. „Ich glaube nicht an Schummeltage“, sagt Boly. „Eine Diät, die Lebensmittel vollständig einschränkt, macht den meisten keinen Spaß, tatsächlich wünschen sich die meisten, die sich etwas wünschen, was sie nicht haben können, und wollen es am Ende nur noch mehr – kontra intuitiv.“ Eine gute Faustregel, fügt er hinzu, stammt von Alan Aragon, einem wissenschaftlich fundierten Ernährungswissenschaftler. Eine Diät sollte aus 85-90 Prozent nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen und die 10-15 Prozent für Lebensmittel belassen, die Sie genießen.

Machen Sie keine kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung

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Die beste Ernährung der Welt ist eine ausgewogene. „Vielen Menschen fehlt Fett, wenn sie eine Diät machen“, sagt Lyons. „Gutes Fett kann tatsächlich sehr hilfreich sein, um schlechtes Fett zu verlieren, weil es für den Körper sehr nahrhaft ist“, fügt sie hinzu. Es hält länger satt, verhindert Heißhunger und hält den Blutzucker stabil. Für Männer, fettarme Ernährung untere ihre Testosteronproduktion. Dein Körper braucht gesunde Kohlenhydrate und Fette, um richtig zu funktionieren.

Nimm Protein zu jeder Mahlzeit zu dir

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Stärken unterdrücken den Hunger nicht auf die gleiche Weise Eiweiß tut und hält länger satt. Protein wird auch dazu beitragen, die Muskelkraft zu unterstützen, die mit zunehmendem Alter abnimmt. „Es wird zu einem Ziel, das, was wir haben, zu erhalten und zu stärken, daher ist Protein ein großartiges Werkzeug, wenn wir beides tun“, sagt Boly. Auch wenn Sie eine Diät machen, wird Protein immer wichtiger, da höchstwahrscheinlich ein Defizit vorliegt – das Protein wird dazu beitragen, die Muskeln zu erhalten, die Sie in der Vergangenheit aufgebaut haben, fügt er hinzu.

Plateaus: Eine Sache nach der anderen ändern

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„Am besten macht manmancheändern“, sagt Lyons. Wechseln Sie von Yoga zum Laufen oder umgekehrt. „Was sich wie Rückwärtsveränderungen anfühlt, ist auch sehr hilfreich, um den Körper aus einem Plateau zu holen“, fügt sie hinzu. Alles in der Welt der Fitness und Ernährung kann in verschiedene Variablen unterteilt werden – Lebensstil, Ernährung, Training, sagt Boly. „Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Plateau erreichen, ändern Sie jeweils eine Variable und verfolgen Sie die Änderungen. Viel zu oft versuchen die Leute, alles auf einmal zu ändern und verlieren dann den Überblick über Variablen, die möglicherweise überhaupt für sie funktioniert haben.“

Seien Sie konsequent

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Wenn du dich an eine Sache erinnerst, nicht sabotieren Sie Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren , es ist Konsistenz. „Jo-Jo-Diäten oder das Ausprobieren der neuen trendigen Art des Essens sind eine der besten Möglichkeiten, den Fortschritt abzuschütteln“, sagt Boly. „Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Es ist wichtig, konsequent zu bleiben, was und wie wir essen, besonders wenn es zielorientiert ist. Werden Sie nicht ungeduldig, wenn sich die Dinge langsam bewegen, viel zu oft führt das Diät-Schiffsspringen aufgrund mangelnder Selbstkontrolle zu Rückfällen der Gewichtszunahme.“

Sei nicht perfekt

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„So viele Leute sagen ‚ab morgen esse ich kein Fast Food und werde jeden Tag trainieren‘, aber das dauert nur ein paar Tage und sie enden am Ende“, sagt Lyons. Mache Babyschritte . Eine langsamere Reise, die gesunde Essgewohnheiten aufbaut, ist der einzige Weg zu langfristigem Erfolg, fügt sie hinzu.

Achten Sie auf die Mahlzeitenverhältnisse

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Es ist sehr wichtig, die grundlegenden Makronährstoffe auszugleichen – Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß . Die Fettaufnahme ist auch für die Hormonregulation sowohl bei Frauen als auch bei Männern wichtig, sagt Boly. Das Mahlzeitenverhältnis hängt von vielen Faktoren ab und kann für jeden unterschiedlich sein. Sie können Tests durchführen lassen, um zu sehen, was für Sie am besten ist, oder verschiedene Variationen ausprobieren und sehen, wie Sie sich fühlen. Eine gute Faustregel, sagt Lyons, sind 20-30 Prozent Protein, 30-40 Prozent gesundes Fett und die restlichen 50-70 Prozent Kohlenhydrate. Die besten Quellen sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, fügt sie hinzu.

Nur gehen

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Niemand hält diese aerobe Aktivität für eine Übung, denn mehr als 7 Milliarden Menschen machen sie täglich und es ist nicht schwer. Du kannst nur durch Laufen in Form kommen . Beschleunigen Sie es ab und zu, nehmen Sie ein paar Mal pro Woche mehr Gewicht zu oder nehmen Sie die Treppe. EIN lernen von der University of Utah hat im Grunde bewiesen, dass Menschen zum Laufen gemacht sind. Bei der Beobachtung von Sportlern zeigten Forscher, dass Gehen – nicht Laufen – der effizienteste Weg ist, um in Form zu bleiben, und abnehmen während Sie am einfachsten für Ihren Körper sind.

Umgang mit Stress bei der Arbeit

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Eine häufige Nebenwirkung von Stress ist eine Gewichtszunahme durch Cortisol, das Stresshormon, das vom Gehirn ausgeschüttet wird und Hunger macht. Erhöhte Hormonspiegel führen zu höheren Insulinspiegeln. Ihr Blutzucker sinkt und Sie sehnen sich nach zuckerhaltigen, fettigen Speisen. Da die Hauptursachen für Stress Arbeitsüberlastung sind, Work-Life-Balance und Arbeitsplatzsicherheit, kenn ein paar schnelle tipps um gut mit dem druck umzugehen .

Schone deine Leber

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Es gibt mindestens 15 Gründe warum Limonade, Diätlimonade und Alkohol bringen dich um. Es gibt Schlechte Dinge beim Entgiften Verlassen Sie sich also nicht auf seltsame Säfte, die nicht gut schmecken. Gönnen Sie Ihrer Leber eine Pause, damit sie alle schlechten Giftstoffe, die wir aus der Nahrung aufnehmen, auf natürliche Weise loswerden kann. Außerdem sind Alkohol und Limonade nur leere, nicht nährstoffreiche Kalorien, die wir vergessen, aber sie zählen zu unserer täglichen Aufnahme. Die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert. Kalorien zu trinken ist eine der Das schlimmste was du deinem Körper antun kannst .

Bleiben Sie ruhig und naschen Sie weiter

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Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, alle vier Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dort sind einige leckere Lebensmittel zum Naschen und Abnehmen . Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt beim Abnehmen helfen zusätzliche Pfunde weil sie dich satt machen und dazu führen, dass du weniger isst. Sie haben normalerweise nicht viele Kalorien, was ein Bonus ist. Anstatt Brezeln zu essen, entscheiden Sie sich für Ananas, Tomaten, Joghurt und Babykarotten. Wissen was Bürosnacks ruinieren deine Ernährung .

Vermeiden Sie Lebensmittel auf Weizenbasis

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„Wir haben heute nicht mehr den gleichen, leicht verdaulichen Weizen von gestern“, Angela Martindale , ein prominenter Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Utahs Wellness-Coach Nummer eins, sagt. „Wir haben Weizen, der zum größten Teil genetisch und chemisch behandelt ist Verdauungstrakt verdaut nicht nur den Weizen selbst, sondern auch die heute verwendeten GVO und Chemikalien. „Diese Kombination hat bei vielen Menschen zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Gluten geführt, und mit dem zugesetzten Zucker und der Hefe in den meisten Broten finde ich, dass es ein übermäßiges Lebensmittel ist.“

Bleibe immer hydratisiert

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Flüssigkeitszufuhr ist Magie im Körper. Es beugt Infektionen der Blase und der Nieren vor, Hautprobleme , spült freie Radikale und Giftstoffe aus Zellen. Genügend Wasser zu trinken hilft Ihnen, Kopfschmerzen zu vermeiden und gleicht die Waage aus, da es ein großartiger Markt für echten Hunger vs. Dehydration ist. Fügen Sie Zitrone, gefrorene Früchte, Minzblätter und sogar Basilikum hinzu, um das Wasser interessanter zu machen.

Setze dir kleine Ziele

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„Menschen mögen es, sich erfolgreich zu fühlen“, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Top Balance Ernährung , sagt. „Es ist besser, sich das Ziel zu setzen, 5 Pfund zu verlieren. pro Monat und dann super übertreffen Tor als sich das Ziel zu setzen, 10 in einer Woche zu verlieren und sich wie ein Versager zu fühlen, wenn man drei verliert. Für mich ist ein Verlust ein Verlust und das ist ein Erfolg.“

Schneiden Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung

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Überschreitung verbieten raffinierter Zucker wie sie in Limonade, Saft und anderen Junk Food in der Ernährung der Menschen enthalten sind. Übermäßiger Konsum von raffiniertem Zucker trägt wesentlich zum erhöhten Auftreten von metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit bei. Was passiert genau mit deinem Körper wenn Sie eine Tonne Zucker essen, ist es wahrscheinlich viel schlimmer, als Sie dachten.

Essen bar bezahlen

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Kreditkartenzahlungen erhöhen laut a . ungesunde Lebensmittelkäufe lernen . Dies liegt daran, dass das Verschenken tatsächlicher Rechnungen psychologisch düsterer ist als das einfache Durchziehen einer Kreditkarte. Sie sehen tatsächlich, dass das Geld weggeht. Menschen, die Debit- oder Kreditkarten verwendeten, waren beträchtlich wahrscheinlicher um unbeabsichtigte und spontane Essensentscheidungen zu treffen.

Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten

Bevor Sie essen, etwa zwei Tassen Wasser trinken . Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die vor ihren Mahlzeiten Wasser tranken, weniger Nahrung zu sich nahmen und mehr Gewicht verloren als Personen, die kein Wasser tranken.

Grünen Tee trinken

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Grüner Tee hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Eine der Hauptmächte von grüner Tee ist, dass es hilft, Fett zu verbrennen. Es ist bewiesen, dass grüner tee kurbelt deinen stoffwechsel an , was dir wiederum hilft verbrenne tagsüber mehr Kalorien . Tipp: Starten Sie Ihren Morgen mit einer Tasse grünem Tee zu Bring deinen Stoffwechsel in Schwung .

Portionskontrolle üben

Es ist unerlässlich, die Portionskontrolle zu üben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Portionsmenge erhalten und standardisierte Rezepte genau befolgen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen . Einige Tipps zum Üben der Portionskontrolle umfassen die Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus, das Abmessen Ihrer Speisen und die Verwendung von Portionskontrollplatten. Klicken Sie hier für weitere Portionskontrolltricks zur Gewichtsreduktion .

Kochen mit Kokosöl

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Kokosnussöl hilft nachweislich den Hunger zu reduzieren, Fett zu verbrennen und die Verdauung zu verbessern. Es enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), eine einzigartige Form von gesättigten Fetten, die nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es ist allgemein bekannt als eines von die gewichtsreduzierendsten Fette der Welt und hat gezeigt zu haben magische Anti-Aging-Effekte .

Verwenden Sie kleinere Teller

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Versuchen auf einem kleineren Teller essen . Wir neigen dazu, mehr zu essen, wenn wir auf größeren Tellern essen und größere Schüsseln verwenden. Wenn wir unser Essen auf einem größeren Teller sehen, sagt uns unser Verstand, dass wir eine kleine Portion essen. Verwenden Sie einen kleinen Teller; Dies zwingt Sie, weniger Essen auf Ihren Teller zu legen und täusche deinen Verstand, indem du denkst, du hättest mehr gegessen .

Zähneputzen nach dem Essen

Putzen Sie sich nach jeder Mahlzeit die Zähne, um Kalorien zu sparen. Sie haben vielleicht immer noch Hunger, aber nach dem Zähneputzen werden Sie die Zahnpasta immer noch in Ihrem Mund schmecken und höchstwahrscheinlich werden Sie es tun den Drang zu essen beseitigen .

Kaufen Sie nicht Lebensmittel ein, wenn Sie hungrig sind

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Wenn Sie hungrig Lebensmittel einkaufen, werden nur unnötige Artikel in Ihrem Warenkorb angezeigt. Forschung hat gezeigt, dass Personen, die den ganzen Nachmittag nichts gegessen hatten, in einem simulierten Supermarkt mehr kalorienreiche Waren wählten als Personen, die kurz vor dem Online-Einkauf von Lebensmitteln einen Snack bekamen.*Sehen: Essen Sie diese Lebensmittel für einen flachen Magen

Essen Sie Ballaststoffe

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Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme für eine bessere Verdauung. Tausche zum Beispiel Weißbrot gegen Vollkornbrot . Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und reich an Antioxidantien . Entsprechend WebMD , „Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, das Risiko von Herzkrankheit , Typ 2 Diabetes , Fettleibigkeit , und einige Formen von Krebs .“ Sie erklären auch, dass eine Vollkorndiät dazu beiträgt, regelmäßig zu bleiben Stuhlgang und fördern das Wachstum gesunder Bakterien im Doppelpunkt . '

Habe eine positive Einstellung

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Es ist extrem wichtig, ein positive Einstellung wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Freuen Sie sich auf diese morgendliche Gymnastikstunde und lassen Sie sich nicht unterkriegen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Ergebnisse nimm dir Zeit; Denken Sie immer daran, dass Sie mit jedem Training oder einer gesunden Mahlzeit Ihren Zielen einen Schritt näher kommen.

Frühstück essen

Morgens lässt man sich leicht ablenken, rennt aus der Tür und vergisst das Essen. Schnappen Sie sich auf dem Weg nach draußen ein Stück Obst oder einen gesunden Müsliriegel. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht ohne gehen lassen iss deine morgendlichen Nährstoffe . Frühstück gibt Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, um mit dem richtigen Fuß in den Tag zu starten. Es hat sich auch bewährt, die Konzentration zu verbessern, beim Abnehmen zu helfen und bringe Deinen Kreislauf in Schwung .

Schwarzen Kaffee trinken

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Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse schwarzer Kaffee . Entsprechend Reader's Digest , Kaffee kann helfen, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, da er einen Koffeinschub liefert, der den Hunger unterdrückt. Es wurde auch gezeigt, dass es die Thermogenese stimuliert, die regt deinen Stoffwechsel an .

Gehen Sie nicht ohne Liste Lebensmittel einkaufen

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Entsprechend Forschung , Dr. Nicole Au vom Monash Center for Health Economics sagte: 'Wenn Einzelpersonen mit detaillierten Essensplänen und einer Einkaufsliste arbeiteten, um die Mahlzeiten zuzubereiten, konnte dies eine sinnvolle Wirkung haben.' Einfluss auf die Gewichtsabnahme und langfristige Gesundheit bei übergewichtigen und fettleibigen Personen.' Du bist wahrscheinlicher gesund essen und haben weniger ungesunde Impulskäufe.

Genug Schlaf bekommen

Das bedeutet, dass Sie Ihr Handy weglegen, Ihren Computer herunterfahren und Ihr iPad ausschalten müssen. Die Einwirkung von künstlichem Licht stört nachweislich den Schlaf. Schlaf ist wichtig für Gewichtsverlust ; Es hilft Ihnen, die Energie zu liefern, die Sie für den nächsten Tag benötigen, und verbrennt gleichzeitig Kalorien.*Sehen: 20 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten

Werbung überspringen

Ob Sie es glauben oder nicht, Werbung wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Untersuchungen legen nahe, dass die Werbespots eine Gewichtszunahme verursachen (Sehen: Warum Sie Schwierigkeiten haben, die letzten 10 Pfund zu verlieren ). Wenn wir Werbespots sehen ungesundes Essen , unser Verstand beginnt es zu wollen und dann beginnen wir uns danach zu sehnen. Plötzlich, bevor wir uns versehen, waren wir in unserer Küche auf der Suche nach einem Snack.

Steh auf mehr

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Aufstehen mehr über den Tag verteilt wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Entsprechend LiveStrong , „Wenn Sie täglich vier Stunden im Stehen trainieren, können Sie zusätzliche 80 bis 200 Kalorien verbrennen – und Ihnen dabei helfen, im Laufe eines Jahres 8 bis 20 Pfund abzunehmen.“

Bio-Lebensmittel kaufen

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Organisches Essen haben nachweislich höhere Konzentrationen an Antioxidantien als Lebensmittel, die konventionell angebaut werden. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind für eine nährstoffreiche Ernährung unerlässlich und unterstützen daher Gewichtsverlust .

Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen

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Wir waren alle schon einmal dort, kauften etwas im Supermarkt, das gesund aussah, kamen nach Hause, lasen die Nährwertangaben und stellten fest, dass der Fett-, Natriumgehalt oder die Kalorien extrem hoch waren – wir essen es trotzdem. Vermeiden Sie dies ganz, indem Sie Lesen der Lebensmitteletiketten auf Artikeln bevor Sie sie in Ihren Warenkorb legen.

Kaugummi

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Entsprechend Fit-Tag , 'Kaugummi verbrennt ungefähr 11 Kalorien pro Stunde.' Stellen Sie nur sicher, dass Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, um unnötiges zu vermeiden Kalorien , und schmerzhafte Hohlräume.

Statt Butter Olivenöl verwenden

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So sehr wir Butter lieben, ist sie einfach nicht die beste Wahl. Was ist, wenn ich Ihnen sage, dass es eine andere Option gibt, die genauso gut ist - Olivenöl . Verwenden Sie es für Ihr Brot und verwenden Sie es beim Kochen auf Ihrem Herd. Butter durch Olivenöl ersetzen hilft Ihnen, Ihre gesättigten Fettsäuren zu reduzieren und Cholesterin . Fakt: Olivenöl enthält auch Vitamin E.

Drehe die Klimaanlage auf.

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Das Aufdrehen des AC hat sich tatsächlich bewährt Fett reduzieren, während wir schlafen . Entsprechend Forschung , „kältere Temperaturen erhöhen auf subtile Weise die Wirksamkeit unserer Speicher an braunem Fett – Fett hält Sie warm, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. “

Rieche etwas Pfefferminze

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Pfefferminze riechen kann helfen zügeln Sie Ihren Hunger und Kalorienaufnahme, nach a lernen . Teilnehmer, die fünf Tage lang alle 2 Stunden Pfefferminzöl inhalierten, erlebten weniger hunger und weniger Heißhunger als diejenigen, die das Öl nicht verwendet haben. Sonstiges Forschung hat ähnliche Ergebnisse gefunden. Forscher fragte 3.193 übergewichtige Menschen (meist Frauen) im Alter von 18 bis 64 Jahren, um eine Vielzahl von Gerüchen, darunter Banane, grüner Apfel, Vanille und Pfefferminze, dreimal in jedes Nasenloch einzuatmen, wenn sie hungrig waren. Nach sechs Monaten verloren die Teilnehmer der Studie durchschnittlich fünf Pfund pro Monat oder insgesamt 30 Pfund.