Ernährungs-, Fitness- und Schlafberatung von einem Top-Diätspezialisten

Wenn es um Gesundheit und Fitness geht, kann man von den Experten anscheinend nie genug Informationen bekommen. Gute Gesundheitsinformationen können schwer zu bekommen sein, also zu Ehren von Nationaler Frauengesundheits- und Fitnesstag , die dieses Jahr am 30. September stattfindet, haben wir uns an die Ernährungs- und Fitnessexpertin Elle Penner gewandt. Eine diplomierte Ernährungsberaterin und Leiterin der Ernährungsabteilung bei MyFitnessPal , teilte Penner ihre Top-Tipps zu Ernährung, Fitness und dem Einpassen in den dringend benötigten Schlaf.



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1. Schluss mit Modediäten für immer.Wahrscheinlich hat dir eine deiner Freundinnen irgendwann von einer verrückten Diät, Entgiftung oder . erzählt reinigen sie tat, um schnell ein paar Pfund zu verlieren. Während das Versprechen eines schnellen Gewichtsverlusts verlockend sein mag, machen Modediäten nicht viel mehr, als dass Sie sich sowohl hungrig (oder schlimmer, hungrig) als auch benachteiligt fühlen, eine unangenehme Kombination, die auf keinen Fall für längere Zeit haltbar ist. Anstatt Tag für Tag der Versuchung zu widerstehen, konzentrieren Sie Ihre Energie auf eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten und natürlich auf gelegentliche Leckereien . Sie werden feststellen, dass dies viel angenehmer ist und Sie auf lange Sicht aufrechterhalten können.




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2. Verwandeln Sie Schwitzsitzungen in einen geselligen Ausflug.Tag für Tag im Fitnessstudio zu schwitzen kann eine totale Langeweile sein, selbst für diejenigen von uns, die vollkommen glücklich sind, 30 Minuten Trash-TV auf dem Crosstrainer zu sehen. Unterbrechen Sie die Routine, indem Sie mindestens einen planen mit deiner(n) Freundin(n) trainieren jede Woche für eine kleine Mädchenzeit.



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3. Essen Sie täglich eine eisenreiche Nahrung.Frauen sind anfälliger für eine Eisenmangelanämie, die dazu führen kann, dass Sie sich träge, schwach und leicht ermüden, insbesondere junge oder sehr aktive Frauen. Integrieren eisenreiche Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist eine einfache Möglichkeit, diesem häufigen Nährstoffmangel vorzubeugen. Zu den besten Quellen gehören Fleisch und Fisch (insbesondere mageres Rindfleisch), Bohnen, Linsen und angereichertes Getreide wie Frühstückszerealien.



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4. Kochen Sie jede Woche eine neue Mahlzeit.Sie sparen nicht nur Geld, sondern kochen auch zu Hause kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, Zeit mit der Familie zu verbringen und nahrhafter zu essen. Tatsächlich haben wir festgestellt, dass MyFitnessPal-Benutzer an Tagen, an denen sie kein Rezept gekocht und kein Rezept protokolliert haben, ihre Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckerziele mit mehr als sechsmal höherer Wahrscheinlichkeit und siebenmal häufiger ihre Ziele übertreffen Natriumziele. Wenn Sie jede Woche nur ein neues Gericht meistern, kann das Erlernen des Kochens weniger entmutigend sein und eine einfache Möglichkeit sein, gesündere Mahlzeiten in Ihre Ernährung zu integrieren.



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5. Halten Sie sich an einen Schlafplan.Zu wenig Schlaf lässt dich nicht nur zurück sich müde und gereizt fühlen , es bringt auch deine Hungerhormone durcheinander. Es hat sich gezeigt, dass zu wenig Schlaf den Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon Ihres Körpers, erhöht und den Spiegel von Leptin, einem wichtigen Hormon zur Unterdrückung des Appetits, senkt, was es allzu leicht macht, in einem Zustand mit Schlafmangel zu viel zu essen. Um Schlafmangel zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden bekommen pro Nacht die meisten Nächte der Woche.


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