In der heutigen Gesellschaft ist das Training intensiver denn je, aber wie viel ist zu viel?

Mooshny /Shutterstock

In der heutigen Gesellschaft, Ausbildung ist intensiver denn je, aber wie viel ist zu viel? Bei Kursen wie CrossFit und extremen HIIT-Workouts ist es möglich, dass Einzelpersonen den Punkt des Übertrainings erreichen.

Ruhetage sind extrem wichtig. Übertraining kann zu Leistungseinbußen, Unruhe, hoher Blutdruck , extrem Muskelkater , und Krankheit. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, abzubauen, zu entspannen und zu heilen. So beugst du Verletzungen vor, steigerst dein Leistungsniveau und reparierst deine Immunsystem .


Zusammen mit der physischen Maut Übertraining auf Ihrem Körper haben kann, können Sie auch psychologisch Rückschläge ertragen. Burnouts sind weit verbreitet und geistige Erschöpfung kann sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Schlaf hilft Ihnen aufzuladen und neue Energie zu tanken.

Olympiasieger und Langstreckenläufer Meb Keflezighi erklärt: „Wenn ich Schmerzen habe und krank bin, nehme ich mir einen Tag frei.“ Wenn es darum geht überspringe dein Training , Keflezighi glaubt, dass Sie 'einen Tag länger ausruhen sollten, als Sie denken, damit Sie nicht rückfällig werden'.


Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, ist es daher ratsam, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und in Erwägung zu ziehen, eine Ruhetag .

1. Du bist extrem müde


Soloviova Liudmyla/Shutterstock

Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass du zu viel trainierst. Sport soll uns aufwecken und gute Laune machen. Übertraining hat jedoch das Potenzial, Ihren Geist und Körper in einen Zustand von Angst . Dies wiederum wird es schwierig machen, einen gute nacht . Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Urteilsvermögen, macht Sie vergesslich und senkt die Immunität. Nehmen Sie sich einen Tag Ruhe, holen Sie etwas Schlaf nach und gehen Sie am nächsten Tag ins Fitnessstudio.


2. Du bist immer wund


wavebreakmedia/Shutterstock

Wenn Sie hart trainiert haben und es sind ständig wund es kann ein Zeichen sein, einen freien Tag zu nehmen. Durch Schmerzen zu trainieren kann zu ernsthaften Verletzungen führen. Überspringe stattdessen das Fitnessstudio und lass deine Muskeln entspannen. Strecken, trinken Eiweiß , und hydratisieren Sie, um für das Training am nächsten Tag bereit zu sein.

3. Du hast schlechte Laune



Asier Romero / Shutterstock

Obwohl Bewegung uns ein Gefühl der Befriedigung geben soll, ist es erwiesen, dass Übertraining dazu führen kann, dass Sie verschroben , die möglicherweise zu betonen und Angst. Dies kann auf Schlafmangel, Beschwerden, Schmerzen und schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen sein. Gönnen Sie sich einen Tag Ruhe und bringen Sie Körper und Geist wieder in Schwung.

4. Du bist krank



bikeriderlondon / Shutterstock

Glaube es oder nicht zu hart zu arbeiten, kann dich tatsächlich krank machen. Es belastet Ihren Körper und kann Ihrem Immunsystem schaden . Entsprechend Aktiv , „obwohl moderate Bewegung zum Schutz beitragen kann Sportler durch Krankheit, zu langes Training mit zu hoher Intensität scheint Sportler anfälliger für Krankheiten zu machen.“

5. Du bist verletzt


Halfpoint/Shutterstock

Wenn Sie spüren, dass sich eine Verletzung abzeichnet oder Sie kürzlich an einem Verletzung , wie ein verspannter oder verspannter Muskel, gebrochener Knochen oder Gehirnerschütterung , es ist definitiv ein Zeichen dafür, dass du eine Pause vom Fitnessstudio brauchst. Keflezighi sagt, dass es wichtig ist, seine Grenzen zu kennen und nicht zu pushen, wenn man kurz davor ist Verletzung . Das Training verlängert nur Ihre Verletzung. Sie müssen sich ausruhen, um richtig zu heilen.


Mehr Lesungen

Trainierst du über?

Wie man sich von einer Verletzung erholt, während man noch trainiert

Kennenlernen von Meb Keflezighi