Verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko und stärken Sie die Schulter mit diesen fünf Yoga-Posen

Wussten Sie, dass Trainierende, die regelmäßig Gewichte heben, ihre Schultern häufiger verletzen als jeder andere Teil des Körpers?

Die komplizierte Natur des Schultergelenks macht es schwierig, Verletzungen in diesem Bereich zu diagnostizieren und zu behandeln. Aber die gute Nachricht ist, abgesehen davon nach den richtigen Trainingstechniken , können Sie Yoga verwenden, um Verletzungsprävention zu üben und das Risiko für eine Schulterverletzung zu verringern.

Und wenn der Aspekt der Verletzungsprävention nicht Grund genug ist, Ihre Trainingsroutine mit Yoga zu ergänzen (insbesondere diese Posen für Ihre Schultern), dann hilft Ihnen vielleicht die Tatsache, dass Yoga auch eine lange Liste anderer Gesundheits- und Fitnessvorteile bietet, weiter zu überzeugen .


Wenn Sie zum Beispiel Gewichtsverlustziele haben, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen Heißhunger zügeln indem Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung stärken. Außerdem hat Yoga die Fähigkeit, Ihren Cortisolspiegel zu senken (ein Hormon, das mit betonen und Unterdrückung des Immunsystems), verbessern Sie Ihre kognitiven Funktionen und senken Sie Ihr Stressniveau.

Was auch immer Ihre Fitnessziele sein mögen, Sie können die folgenden schulterstärkenden Yoga-Übungen verwenden, um Kraft und Stabilität rund um das Gelenk aufzubauen.


-Yoga-Posen für starke Schultern-

1. Abwärts gerichteter Hund zu High Plank
Startet in nach unten gerichteter Hund . Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Hände und Füße an Ort und Stelle, während Sie langsam durch Ihre Schultern nach vorne rollen, um hohe Plankenposition . Halten Sie die Planke zwei bis drei Atemzüge lang, bevor Sie die Bewegung umkehren und zum Daunenhund zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Hohe Plankenposition

2. Abwechselnde Seitenplanken
Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Halten Sie Ihren Rumpf fest, während Sie sich langsam auf Ihre rechte Seite rollen und Ihren rechten Arm zur Unterstützung verwenden. Halt die Seitenplanke für zwei bis drei Atemzüge, bevor Sie in die hohe Plank-Position zurückkehren und die Bewegung auf der linken Seite wiederholen. Wechseln Sie für 10 bis 15 Wiederholungen zwischen einer rechten und einer linken Planke ab.


Seitenplankenposition

3. Plank Walk-Ups
Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Halte deinen Rumpf angespannt und deine Wirbelsäule neutral, während du dich langsam auf deinen rechten Unterarm und dann auf deinen linken absenkst. Halten Sie die Unterarmplanke für ein oder zwei Atemzüge, bevor Sie Ihre Arme verwenden, um zurück in die hohe Plankenposition zu „gehen“, wobei Sie mit Ihrem rechten Arm führen. Wiederholen Sie dies Reihenfolge für 10 bis 15 Wiederholungen, abwechselnd mit dem rechten und linken Arm führen.

4. Abwärtsgerichteter Hund zum Unterarm Abwärtsgerichteter Hund
Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund. Halten Sie zwei bis drei Atemzüge, bevor Sie sich langsam auf Ihre Unterarme senken (siehe Foto oben auf dieser Seite). Halten Sie hier für zwei bis drei Atemzüge, bevor Sie ihn wieder auf Ihre Handflächen heben, um den Hund vollständig nach unten zu richten. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

5. Abwechselnde Unterarm-Seitenplanken
Beginnen Sie in a Unterarmplanke . Halten Sie Ihren Rumpf fest und Ihren rechten Unterarm fest auf dem Boden, während Sie sich langsam auf Ihre rechte Seite rollen und Ihren rechten Arm zur Unterstützung verwenden. Halten Sie die Unterarmseitenplanke für zwei bis drei Atemzüge, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung auf Ihrer linken Seite wiederholen. Wechseln Sie für 10 bis 15 Wiederholungen zwischen rechten und linken Unterarmseitenbrettern ab.