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Leistungen:Dehnt die Schultern, den oberen Rücken und den Nacken.

Einatmen, um sich zu öffnen, den rechten Arm nach oben strecken, ausatmen, den Arm durchziehen und dann die rechte Schulter und das rechte Ohr auf den Boden bringen, während die Hüften gerade bleiben. Eine Möglichkeit – finden Sie die Bindung, indem Sie die linke Hand hinter den Rücken wickeln und nach der Innenseite des Oberschenkels greifen. Loslassen und auf der linken Seite wiederholen.

Yoga-Posen, die du jeden Morgen machen solltest

Morgen-Yoga kann Ihnen helfen, ruhig, zentriert und stark in den Tag zu starten. Also haben wir uns an einen professionellen SUP-Yoga-Lehrer gewandt Gillian Gibree um die besten Morgenbewegungen zu erfahren.


Gibree begeistert sich seit Jahren für Wassersport und Yoga und gründete sogar ihr eigenes Unternehmen. Paddeln Sie in die Fitness – um andere potenzielle SUP-Yoga-Lehrer auszubilden. Gibree ist ein großer Verfechter des morgendlichen Yoga und hebt sieben wichtige Bewegungen hervor, damit Sie sich zu Beginn des Tages widerstandsfähig und erfrischt fühlen.

Kinderpose

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Leistungen:Beruhigt und entspannt den Körper, verlangsamt den Geist und öffnet die Hüften.


Beginnen Sie in der Kinderpose mit den großen Zehen, die sich berühren, die Knie weit gestreckt und die Fingerspitzen nach vorne greifen. Lassen Sie die Hüften auf den Boden sinken, mit der Stirn auf der Matte. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich hier einzuleben, schwingen Sie vielleicht die Hüften von einer Seite zur anderen und rollen Sie die Stirn aus. Nehmen Sie drei tiefe, reinigende Atemzüge – tiefes Einatmen mit voller Ausdehnung der Lunge und langsames Ausatmen mit offenem Mund – und lassen Sie alles heraus.

Katzen-Kuh-Pose

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Leistungen:Wärmt und stärkt die Wirbelsäule und den Nacken und verbessert die Körperhaltung.

Kommen Sie in eine Tischposition und legen Sie die Hände unter die Schultern und die Knie hüftbreit auseinander. Spreizen Sie die Finger weit und halten Sie den Hals neutral. In Katze/Kuh umziehen, für Kuh einatmen – den Blick heben, den Bauch eintauchen. Beim Ausatmen gewellt und rund wie eine Katze, das Kinn in die Brust stecken, während das Steißbein darunter steckt. Bei Kuh einatmen, Katze ausatmen. Bewege dich weiter durch die Atmung der Katze/Kuh und finde alle anderen organischen Bewegungen, um die Wirbelsäule aufzuwärmen.

Sonnenvogelpose

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Leistungen:Aktiviert und stärkt den Rumpf, Arme, Beine und Gesäß.


Aus der Tischplattenposition strecken Sie die rechten Fingerspitzen auf Schulterhöhe nach vorne, während Sie die linken Zehen nach hinten strecken. Halten Sie die Hüften gerade, den Kern angespannt, mit einer langen Energielinie von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Finden Sie hier drei Atemzüge. Für eine zusätzliche Herausforderung: Runden Sie die Wirbelsäule und ziehen Sie den Ellbogen in Richtung Knie und atmen Sie dann. Einatmen, verlängern, ausatmen, Curl dreimal. In die Tischplatte einlegen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Fädeln Sie den Ober

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Leistungen:Dehnt die Schultern, den oberen Rücken und den Nacken.

Einatmen, um sich zu öffnen, den rechten Arm nach oben strecken, ausatmen, den Arm durchziehen und dann die rechte Schulter und das rechte Ohr auf den Boden bringen, während die Hüften gerade bleiben. Eine Möglichkeit – finden Sie die Bindung, indem Sie die linke Hand hinter den Rücken wickeln und nach der Innenseite des Oberschenkels greifen. Loslassen und auf der linken Seite wiederholen.

Kaninchenhaltung

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Leistungen:Verlängert die Wirbelsäule und öffnet und dehnt die Schulterblätter und den oberen Rücken.


Ziehen Sie von der Tischplatte die Knie zusammen. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und bringen Sie den Scheitel des Kopfes auf den Boden, wobei die Stirn die Knie berührt (oder so nah wie möglich). Bringen Sie die Hände hinter sich und greifen Sie die Knöchel. Atme aus. Heben Sie beim Einatmen die Hüften hoch, während Sie an den Knöcheln ziehen, um eine Öffnung über den Schulterblättern zu schaffen und entlang der Wirbelsäule zu dehnen, mit wenig oder keinem Gewicht auf der Krone. Loslassen und langsam wieder aufrollen.

Planke

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Leistungen:Aktiviert die Rumpfmuskulatur und stärkt den ganzen Körper.

Platzieren Sie die Handflächen, stellen Sie die Füße zurück auf eine hohe Planke, wobei die Schultern über den Handgelenken gestapelt sind. Ziehen Sie die Krone nach vorne und die Fersen nach hinten. Steißbein leicht eingezogen und aktiviert die Rumpfmuskulatur. Entspannen Sie sich zwischen den Schulterblättern. Hier finden Sie drei Atemzüge – vollständiges Einatmen und langsames Ausatmen.

Down Dog Pose

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Leistungen:Stärkt die Schultern und dehnt die Kniesehnen.


Heben Sie die Hüften hoch und kommen Sie zum nach unten gerichteten Hund. Treten Sie mit den Füßen herum, machen Sie tiefe Kniebeugen, finden Sie alle Bewegungen, bevor Sie sich in Ihrem Hund niederlassen. Finden Sie ein umgekehrtes V mit einer langen flachen Wirbelsäule und einem entspannten Nacken zwischen den Schultern. Ziehen Sie die Fersen nach unten, während Sie die Schultern von den Ohren wegdrücken. Bleiben Sie hier für drei Atemzüge.