Februar ist amerikanischer Herzmonat; Hier sind einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Herz das ganze Jahr über gesund zu halten Shutterstock.com

Es ist eine bedauerliche Realität, aber immer mehr Forschungen verbinden Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit allem, was von betonen und schlechte Schlafgewohnheiten zu sitzendes Verhalten und sogar Depression .

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache sowohl bei Männern als auch bei Frauen in den USA und machen jeden vierten Todesfall aus.

Die CDC weist darauf hin, dass eine gesunde Ernährung, gehen dreimal täglich, fünf Tage die Woche 10 Minuten lang zügig rauchen, nicht zu rauchen und einen gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen.


Es gibt jedoch noch mehr, was Sie tun können, um Ihr Herz gut zu pflegen.

Zusätzlich zu den CDC-Richtlinien und zu Ehren des American Heart Month im Februar, Dr. Steve Feyrer-Melk, Director of Patient Wellness im The Optimal Heart Attack and Stroke Prevention Center in Scottsdale und Partner der Health-Tracking-App Schubs , schlägt vor, diese acht Tipps zur Verbesserung und Erhaltung Ihrer Herzgesundheit das ganze Jahr über zu befolgen.


-8 einfache Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu verbessern-

1. Iss Süßigkeiten:„Nun, eigentlich dunkle Schokolade“, sagte Feyrer-Melk. „Empfohlen werden sieben bis zehn Gramm pro Tag, und je dunkler, desto besser.“

2. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch:Feyrer-Melk sagt, dass dies Ihnen helfen wird, die richtige Dosis an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. “Es ist nichts faul an der Studien die beweisen, dass diese Fettsäuren abnormale Herzschläge und Triglyceridspiegel senken“, sagte er.

3. Haben Sie etwas Kreuzkümmel:'Das Gewürz ist mit der Senkung der Cholesteringesundheit und der Gewichtsabnahme verbunden', sagte Feyrer-Melk.


4. Entspannen Sie sich:Gönnen Sie sich eine Pause, um zu helfen Stress abbauen . „Nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen“, sagte Feyrer-Melk. „Durch die Nase rein, durch den Mund raus.“

5. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor:Machen Sie sich ein Bild davon, wie viel Sie sind ziehen um jeden Tag. „Wenn die Daten zu kompliziert zum Lesen sind, synchronisieren Sie sie mit Schubs , um einen leicht lesbaren Score zu erhalten und Ihre Fitness besser zu verstehen“, schlug Feyrer-Melk vor.

6. Reduzieren Sie den Zucker:Laut Feyrer-Melk kann ein zu hoher Zuckerkonsum erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit im Allgemeinen und die Reduzierung Ihrer Aufnahme kann zu einer besseren Herzgesundheit führen.

7. Übung:„Fitness ist wahrscheinlich die beste Bewegung, die Sie für Ihr Herz machen können, da es den Blutdruck senkt und Ihr Herz stärkt“, sagte Feyrer-Melk.


8. Nehmen Sie Ihre Herzgesundheit ernst:„Ein Ventil zu sprengen oder ein Ölleck an Ihrem Auto zu verursachen, kann teuer sein, aber es kann repariert werden“, erklärt Feyrer-Melk. 'Ein ähnliches Problem in Ihrem Herzen zu haben, könnte dazu führen, dass es total wird.'