Ausreden trainieren

Wenn es darum geht, Übungen zu überspringen, haben wir alle eine Handvoll verschiedener Ausreden, die wir gerne verwenden. Aber zum Glück gibt es auch mehrere Strategien, mit denen Sie sie erobern können. Wir haben eine Liste der häufigsten (und wenn wir alle ehrlich sind die lahmen) Ausreden zusammengestellt, um nicht zu trainieren, und wir haben die Hilfe mehrerer Fitnessexperten in Anspruch genommen, um herauszufinden, wie man sie zermalmt. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Ich habe heute gesund gegessen.

Manchmal versucht der Verstand, uns dazu zu bringen, uns vorzeitig zu belohnen. Wenn Sie versuchen, die Tatsache zu nutzen, dass Sie den ganzen Tag gut gegessen haben, um das Ausbleiben des Fitnessstudios zu rationalisieren, erinnern Sie sich daran, dass eine nahrhafte Ernährung nur die Hälfte der Gleichung ist. „Gesund zu essen ist großartig, aber nur ein Teil des Kampfes“, sagt Scott Malin, ein NASM Certified Personal Trainer und Mitbegründer des Dynamics of Motion-Trainingssystems. „Gesunde Ernährung ist ein entscheidender Faktor beim Fettabbau, aber Sie müssen trainieren, um fettfreie Muskeln aufzubauen. Und der Aufbau von magerer Muskulatur erhöht deinen Stoffwechsel erheblich, was dir hilft, noch mehr Fett zu verbrennen.“

Ich gehe morgen wieder ins Fitnessstudio.

Die meisten Fitnessexperten sind sich einig, dass diese Ausrede ab und zu in Ordnung ist. Schließlich müssen Sie sich ausruhen und es ist in Ordnung, Ihrem Körper einen freien Tag zu gönnen, wenn Sie sich überarbeitet fühlen. Aber wenn diese Ausrede immer wieder verwendet wird, wird es zum Problem. „Es ist in Ordnung, jeden zweiten Tag zu trainieren, aber Sie müssen ein System und eine Routine finden, die für Sie funktionieren“, sagt Jillian Lama, eine Vertreterin vonGeist + Materie,ein Unternehmen, das Ernährungs- und Lifestyle-Programme für Menschen entwickelt, die ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchten. Sie schlägt vor, sich für Personal Training oder Gruppenübungskurse anzumelden, um sicherzustellen, dass Sie sich an eine regelmäßige Trainingsroutine halten.


Ich bin zu müde.

Diese Ausrede ist wahrscheinlich eine der ältesten in den Büchern, aber sie ist wahrscheinlich auch eine der albernsten; Wenn Sie sich müde und träge fühlen, ist Sport eine der besten Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn dieser Gedanke versucht, Sie von Ihrem Training abzulenken, empfiehlt Malin, dass Sie ein wenig mit sich selbst verhandeln. Sagen Sie: 'Ich mache nur ein paar Sätze Widerstandstraining oder 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer.' Meistens wirst du dich besser fühlen und am Ende ein ganzes Training beenden. Und selbst wenn du es nicht tust, hast du immerhin eher etwas getan als nichts.

Arbeit/Schule/Leben war heute zu stressig.

Die stressreduzierende Wirkung des Trainings entkräftet diese Ausrede völlig. Tatsächlich ist das Gefühl, gestresst zu sein, ein perfekter Grund, warum SiesollteTrainieren Sie. „Training ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen“, sagt Lama. Sie schlägt vor, sicherzustellen, dass Sie Übungen und Aktivitäten auswählen, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit sich das Training für Sie lustig und aufregend anfühlt, anstatt sich vor etwas zu fürchten.


Happy Hour klingt viel besser.

„Ihr Training und Ihr Privatleben sollten im Gleichgewicht sein, also nehmen Sie sich Zeit für beides“, sagt Lama. Sie schlägt vor, im Voraus zu planen, damit Sie gleichzeitig eine konsistente Trainingsroutine und ein Privatleben beibehalten können. Aber wenn Sie Ihre Ziele wirklich ernst meinen, lassen Sie sich nicht von der Happy Hour oder anderen Ablenkungen stören. „Man muss sich fragen, wie ernst es Ihnen mit den Ergebnissen ist“, sagt Malin. „Wenn Ausreden wie diese Sie entgleisen lassen, dann meinen Sie es nicht ernst damit, in Form zu kommen und Ihre Ziele zu erreichen.“

Es regnet.

Wir waren alle schon einmal hier: Sie wollten unbedingt ins Fitnessstudio gehen, aber bei stürmischem Wetter klingt das Kuscheln auf der Couch nach einer viel besseren Idee. Klar, esGeräuschewie die bessere Wahl, aber wie sowohl Lama als auch Malin betonen, ist dies wirklich kein Grund, nicht zu trainieren. „[Training] verbessert deine Stimmung, gibt dir Energie und hilft dir, konzentriert zu bleiben, wenn es draußen düster ist“, sagt Lama. Malin merkte an, dass Sie Ihre Ziele möglicherweise überdenken müssen, wenn etwas so Einfaches wie das Wetter Sie davon überzeugen kann, nicht zu trainieren. „Man muss sich genau anschauen, warum man überhaupt trainiert“, sagte er. Wenn Ihre Motivation nachlässt, müssen Sie sich möglicherweise bessere Gründe und Ziele einfallen lassen.

ich habe einfach keine Lust dazu.

Für diese Entschuldigung sagt Malin, dass die Lösung einfach ist; macht Fitness mehr Spaß. „Der einzige Grund, warum Sie keine Lust zum Training haben, ist, dass Sie alles falsch sehen“, sagte er. „Man muss Spaß machen, damit man seine Zeit im Fitnessstudio genießen kann.“ Er erklärte, dass es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen sollte und je mehr Spaß Sie haben, desto weniger Ausreden finden Sie, um Sport zu vermeiden. „Je mehr du es liebst, desto mehr bleibst du dabei. Und wenn Sie dabei bleiben, werden Sie Ergebnisse erzielen“, sagte er.

Mein Trainingskumpel ist abgesprungen.

Mit einem Freund zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, deine Motivation aufrechtzuerhalten, aber wenn dein Kumpel (aus welchen Gründen auch immer) aufhört, wird es wirklich einfach, etwas zu sagen wie:'Nun, jetzt gehe ich auch nicht.'Malin sagt, dass, wenn Sie die Ziele ernst meinen, das Fitnessstudio für Sie eine Priorität hat, egal was passiert, auch wenn Ihr regelmäßiger Tagesablauf ein wenig verändert wird. „Nutzen Sie es als Gelegenheit, andere Übungen zu machen, als Sie es normalerweise tun würden“, sagte er.