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Du bist ein begeisterter Fitness-Besucher, du gesund essen und verwenden Nahrungsergänzungsmittel , aber aus irgendeinem Grund nehmen Sie immer noch zu. Sind Sie Übertraining , nur Cardio machen, oder Schlafmangel ? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, kann dies einer der Gründe für Ihre Gewichtszunahme sein.
*Verwandt: Tipps, die Top-Trainer verwenden, um Kunden zu motivieren
Jeder, der gut in Form ist, wird dir sagen, dass er es hat Gewohnheiten, an denen sie festhalten um ihre Ziele zu erreichen. Obwohl du musst Kalorien verbrennen Um Gewicht zu verlieren, braucht man mehr als nur Kalorien zu verbrennen, um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. Richtige Ernährung, a positive Einstellung und die Umstellung Ihrer Trainingsroutine sind wichtige Faktoren.
Informieren Sie sich über die hinterhältigen Möglichkeiten, wie Sie versehentlich an Gewicht zunehmen und die letzten 10 Pfund abnehmen im Handumdrehen.
Hinterhältige Möglichkeiten, wie Sie versehentlich an Gewicht zunehmen können
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Du bist ein begeisterter Fitness-Besucher, du gesund essen und verwenden Nahrungsergänzungsmittel , aber aus irgendeinem Grund nehmen Sie immer noch zu. Sind Sie Übertraining , nur Cardio machen, oder Schlafmangel ? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, kann dies einer der Gründe für Ihre Gewichtszunahme sein.
*Verwandt: Tipps, die Top-Trainer verwenden, um Kunden zu motivieren
Jeder, der gut in Form ist, wird dir sagen, dass er es hat Gewohnheiten, an denen sie festhalten um ihre Ziele zu erreichen. Obwohl du musst Kalorien verbrennen Um Gewicht zu verlieren, braucht man mehr als nur Kalorien zu verbrennen, um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. Richtige Ernährung, a positive Einstellung und die Umstellung Ihrer Trainingsroutine sind wichtige Faktoren.
Informieren Sie sich über die hinterhältigen Möglichkeiten, wie Sie versehentlich an Gewicht zunehmen und die letzten 10 Pfund abnehmen im Handumdrehen.
Mangel an Ruhe und Erholung
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„Selbst wenn du bei deinem Training konsequent warst und es die ganze Woche im Fitnessstudio tötest, wirst du nie Fortschritte machen, wenn du es nicht tust Priorisieren Sie die richtige Wiederherstellung in Ihre Trainingsroutine“, sagte Jim Huether, CEO des Fitnesstechnologieunternehmens HYPERICE . „Es ist wichtig, die Zeit zu investieren, um sich zu dehnen und regelmäßiges Schaumrollen zu üben, um das Weichgewebe Ihres Körpers locker zu halten und die Mobilität zu erhöhen.“ Dies wird Ihnen helfen, schwere Verletzungen zu vermeiden und zu erleichtern Muskelkater , er addiert.
Du verwechselst es nicht
„Neben der Priorisierung der Leistung solltest du deine Workouts durcheinander bringen, um ein Fitnessplateau zu vermeiden“, ergänzt Hüther. „Am Anfang Ihrer Fitnessreise können die Pfunde fliegen, während Sie drücke deinen Körper auf ein neues Leistungsniveau. Aber wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht heben oder die gleiche Anstrengung in Ihren Kickbox-Kurs stecken, werden Sie langsam keine Verbesserungen mehr sehen – und können sogar ein wenig zurückfallen, wenn Ihr Körper mit seiner neuen Norm selbstgefällig wird.“
Flüssige Kalorien
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Übersehen Sie nicht den Kaloriengehalt von Alkohol, Limonade und ausgefallenen Kaffees; Diese zusätzlichen Kalorien jeden Tag können einennegative Auswirkung zu Ihren Gewichtsverlustzielen. „Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist, wie viele Kalorien Sie haben Proteinshakes und Smoothies! Es ist sehr einfach, zu viele Zutaten hinzuzufügen, um Ihren gesunden Shake in den Kaloriengehalt von 2 ganzen Mahlzeiten zu verwandeln.“ Michelle Wurzeln , ansässiger Fitnessexperte und Trainer für Trainerisieren sagt.
Stress nimmt zu
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„Unser Gehirn spielt eine große Rolle bei der Erreichung unserer persönlichen Gesundheits- und Fitnessziele. Wenn wir gestresst bei der Arbeit oder zu Hause kann es oft die Entscheidungen beeinflussen, die wir im Fitnessstudio oder in der Küche treffen“, sagt Hüther. 'Anstatt nach kalorienreichen Komfortnahrungsmitteln zu greifen, trinken Sie ein kaltes Glas Eiswasser und naschen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Brühensuppen oder fettarme Milchprodukte.'
Du arbeitest nicht daran, deinen Stress zu bewältigen
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Sie haben zugegeben, dass Sie den Stress übernehmen lassen, aber Sie arbeiten nicht daran es verwalten . Wie wird sich Ihr Gewicht verändern? Meditation und Massagen können helfen, den Stress abzubauen, sagt Hüther. „Wenn regelmäßige Massagen nicht in Ihrem Budget liegen, kann ein Massageball eine großartige Möglichkeit sein, dies selbst zu tun.“*Sehen: 7 natürliche Heilmittel gegen Stress und Angst
Sich selbst zu früh pushen
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„Für diejenigen, die kürzlich verletzt wurden, besteht die Gefahr, dass sie sich zu früh dazu drängen, zu viel zu tun“, sagte Chris Cowper-Smith, CEO von Federbelastete Technologie . „Verletzungen können Sie im Fitnessstudio zurückwerfen, insbesondere Knieverletzungen, die bei üblichen Bewegungen zu Beschwerden führen können wie gehen , Laufen, Hocken oder Longieren.“ Sich selbst dazu zu drängen, zu schnell dorthin zurückzukehren, wo man war, kann weiteren Schaden anrichten, fügt er hinzu. „Denken Sie daran, dass Fitness kein Rennen ist, geben Sie Ihrem Körper die Zeit es muss heilen . Achten Sie beim Wiedereinstieg darauf, dass Sie nach und nach darauf hinarbeiten, Ihre volle Kraft und Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen.“
Du isst nicht genug
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Du bist aus der Tür gestürmt, hast vergessen zu frühstücken, hast dann gemerkt, dass du bei der Arbeit überfordert bist, keine Zeit zum Mittagessen hattest und jetzt endlich das Abendessen zu Hause kochst. Dies ist ein Grund warum du zunimmst . Je weniger Sie essen, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel. Essen Sie über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten, um steigere deinen Stoffwechsel und mehr Kalorien verbrennen.
Fitness am Arbeitsplatz vergessen
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„Laut CDC erhalten nur 20 Prozent der Amerikaner jede Woche die empfohlene Übung. Machen Sie das Beste aus Ihrer 40-Stunden-Woche, indem Sie Kalorien verbrennen auf der Uhr“, sagte Cowper-Smith. Versuchen Sie, in der Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang zu machen oder an einem Stehpult zu arbeiten. 'Diese kleine Anpassungen kann Ihre Stimmung und Konzentration steigern, zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, nicht für einen zuckerhaltigen Nachmittagssnack in der Büroküche vorbeizuschauen“, fügt er hinzu.
Sie haben Plantarfasziitis
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„Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Plantarfasziitis, Arthrose , Knie- oder Hüftschmerzen zwingen Sie dazu, Ihre Aktivität einzuschränken, was wiederum zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann“, sagt Cowper-Smith. „Suchen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihnen bei der Entwicklung eines maßgeschneiderten Programms für Ihre spezifischen Bedürfnisse helfen kann. Gemeinsam können Sie besprechen, wie Sie Ihr Trainingsprogramm ändern, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, während Schmerzen vermeiden . '
Schlafentzug
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Schlafmangel ist mit erhöhtem Hunger und Appetit verbunden. WebMD erklärt: „Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, um fast 30 Prozent höher“ übergewichtig als diejenigen, die sieben bis neun Stunden geschlafen haben.“ Schlafentzug kann auch beschleunigen das Altern , was zum Auftreten von Falten führt.
Zigaretten rauchen
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Rauchen ist ein großes Thema Besorgnis der öffentlichen Gesundheit in den USA , und das aus gutem Grund. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass die Leute denken, dass das Rauchen von Zigaretten beim Abnehmen hilft. Entsprechend Forschung , Rauchen könnte den Appetit reduzieren, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme und einem langsameren Stoffwechsel . „Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Rauchen die Körperfettverteilung beeinflusst und mit zentraler Fettleibigkeit und Insulinresistenz in Verbindung gebracht wird.“
Du machst ständig die gleiche Trainingsroutine
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Du gehst ins Fitnessstudio, was wichtig ist für Gewichtsverlust , aber aus irgendeinem Grund steigt die Zahl auf der Skala weiter. Das Problem ist, dass, wenn Sie jede Woche das gleiche 30-minütige kontinuierliche Cardio auf dem Ellipsentrainer oder die gleiche Yoga-Stunde machen, Ihr Körper möglicherweise ein Plateau erreicht. Roots sagt, dass Sie 'geben' sollten Hochintensives Intervalltraining ein Versuch, dieses Plateau zu überwinden und Ihr System wieder in den Gewichtsverlustmodus zu katapultieren.“
Du schaust nicht auf deine Portionen
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Portionskontrolle üben . Es ist unerlässlich, die richtige Portionsmenge zu erhalten und standardisierte Rezepte genau zu befolgen, damit Sie die Menge an Kalorien kennen, die Sie verbrauchen. Du kannst Schätze deine Portionen ein mit einem Messbecher, Portionskontrollplatten oder einer Waage.
Du hast eine negative Einstellung
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Wenn es um Fitness geht, haben die richtige Einstellung ist die halbe Miete. „Manchmal ist das Schwierigste am Training nicht einmal das Training selbst. Es wird immer motivierter, körperlich ins Fitnessstudio zu gehen“, sagte Dan O’Leary, Director of Product Management bei der Firma für hochwertige Fitnessgeräte, SportArt , sagt. Wenn Sie sich vor dem Fitnessstudio fürchten, bevor Sie dort ankommen, wird Ihr Training nicht so effektiv sein; du wirst nicht so viele verbrennen Kalorien Training mit halber Intensität im Vergleich zu voller Intensität.
Du isst nicht die richtigen Lebensmittel
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Anstatt von deiner morgendlichen Trainingseinheit nach Hause zu kommen und zuckerhaltiges Müsli zu essen, greife stattdessen zu einem ganzen Ei. Sie sind hoch in Eiweiß , kalorienarm und wird lass dich satt . Unabhängig von der Menge an Kalorien, die Sie im Fitnessstudio verbrennen, können Sie, wenn Sie die falschen Lebensmittel essen, am Ende eher zunehmen als abzunehmen.
