Vernachlässigen Sie dieses unglaublich nützliche Fitness-Tool?

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Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com

Emily Schuhmacher—Unser typisches Fitnessprogramm sieht ungefähr so ​​aus: Werde mit etwas ins Schwitzen geraten Cardio , schlag auf wenige Gewichte , ausstrecken , und dann direkt in die Duschen. Gut genug – oder fehlt uns etwas?


Fast jedes Fitnessstudio in Amerika hat eine Sauna oder ein Dampfbad, aber sie werden normalerweise vernachlässigt, wenn wir an ihnen vorbeisprinten Laufband und Kraftraum . Für die meisten von uns mag ein Saunagang ein Genuss sein, wie ein Festtag Urlaubsgetränk , eher ein notwendiger Bestandteil unserer Wellness-Routine.

Das Gegenteil ist jedoch in anderen Kulturen der Fall, in denen die Vorteile der Saunazeit als lebenswichtig für die Gesundheit angesehen werden. In Finnland reicht die Saunatradition bis ins 12. Jahrhundert zurück, und das Land ist immer noch verrückt nach Saunen: Finnland hat ungefähr eine Sauna auf drei Personen, und 99 Prozent der Finnen saunieren mindestens einmal pro Woche ! Eine Reihe anderer Kulturen haben ihre eigene Versionen : das türkische Hammam, die russische Banja und der koreanische Hanjeungmak, um nur einige zu nennen. Während jedes eine einzigartige Interpretation des Konzepts der heißen und/oder dampfenden Räume hat, betonen alle seine reinigenden und heilenden Eigenschaften. Könnten diese Kulturen an etwas dran sein?


In Schweiß ausbrechen
'Sauna' und 'Dampfbad' werden in den USA in der Regel synonym verwendet, aber es gibt einige Unterschiede zwischen den beiden. Eine Sauna wird super heiß – zwischen 160 und 200 Grad Fahrenheit – und hat eine niedrige Luftfeuchtigkeit, während ein Dampfbad bei vernünftigeren 110 bis 120 Grad läuft. Dampfbäder haben, wie der Name schon sagt, auch eine viel höhere Luftfeuchtigkeit.

Während uns ein hartes Training verlassen kann tropfnass , Saunen und Dampfbäder lösen ohne Anstrengung die gleiche körperliche Reaktion aus. Während des Trainings steigt die Körpertemperatur und ein Reaktionssystem greift ein, um eine Überhitzung zu vermeiden. Der Kreislauf nimmt zu, die Haut wird durchblutet und Schweiß strömt heraus – alles nur, um uns kühl zu halten. Während eines kurzen Sitzens in der Sauna steigt der Puls einer Person im Durchschnitt um 30 Prozent, da der Blutfluss die Haut kühlt. Wenn der Kreislauf in Gang kommt, kann man ins Schwitzen kommen ein halber Liter Flüssigkeit in weniger als 20 Minuten.


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Es wird gemunkelt, dass...
Eine Anzahl von beliebte Behauptungen gibt es bezüglich der gesundheitlichen Vorteile von Dampfbädern und Saunen, aber viele haben keine starke wissenschaftliche Unterstützung. Schwitzen gilt traditionell als reinigende Praxis, die zahlreiche Vorteile bietet gesundheitliche Vorteile , und Saunafans behaupten, dass alles heiß und gestört werden kann den Körper entgiften . Diese Behauptung gehört jedoch in die Kategorie der Saft reinigt . Während sicher Umweltschadstoffe können in Körpergewebe eindringen, Schweiß spielt eine ganz untergeordnete Rolle In den Müll rausbringen . Das Entgiftungssystem des Körpers verlässt sich auf die Niere, Leber und Lunge, um den ganzen Müll loszuwerden.


Gewichtsverlust ist ein weiterer Anziehungspunkt für Saunagänger. Obwohl einige kalorienverbrennende Ansprüche existieren, sind sie wahrscheinlich übertrieben. Einige Untersuchungen zeigen, dass Bewegung in der Hitze den Stoffwechsel um einen kleinen Betrag ankurbeln kann – aber wahrscheinlich zu gering, um die Kalorienverbrennung stark zu steigern. Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass einfaches Sitzen und Schwitzen mehr als ein paar zusätzliche Kalorien verbrennt. Die Waage wird sicherlich einen leichten Abfall zeigen, da durch Wasserverlust leicht ein paar Pfunde eingespart werden können. Fett und Muskeln werden jedoch nicht nachgeben, egal wie hoch Sie die Hitze drehen, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust nur vorübergehend ist, und mit diesem schweißinduzierten Gewichtsverlust. Austrocknung kann ein Risiko sein. Fazit: Wenn Sie mit der Saunazeit ein paar Stellen auf der Waage abrasiert haben, kehrt sie einfach zurück, wenn Sie rehydrieren.


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Heiße Wissenschaft
Obwohl das Ausschwitzen in einem heißen Raum nicht das Allheilmittel zur Gewichtsreduktion oder blitzsauberen Innereien ist, kann die Saunatherapie einige echte Vorteile bieten Leistungen sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzinsuffizienz.

Ein paar aktuelle Studien schlagen vor, dass eine regelmäßige Saunatherapie stärken kann Gefäßfunktion , den Blutdruck senken und die Insulinsensitivität verbessern. Die Wissenschaft zu diesem Thema ist jedoch ziemlich neu, daher sollte jeder mit chronischen Erkrankungen unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor er dies zu seinem Behandlungsplan hinzufügt.


Diejenigen von uns ohne chronische Krankheit können auch davon profitieren, sie auszuschwitzen. Mehrere Studien mit gesunden jungen Männern und Frauen als Probanden zeigten eine Abnahme des LDL-Cholesterins (das „schlechte“ Cholesterin) und Gesamtcholesterin nach mehrwöchigem Saunabaden. Obwohl diese Studien sehr klein waren und mehr Forschung benötigt wird, sind die Ergebnisse beeindruckend.

Und noch eine gute Nachricht für Saunaliebhaber: Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass regelmäßige Saunagänge die sportliche Leistung steigern. Eine kleine Studie ergab, dass drei Wochen Saunazeit nach dem Training die Ausdauerkapazität der Athleten erhöht, wahrscheinlich durch eine Erhöhung des Blutvolumens. Andere Untersuchungen zeigen, dass eine 30-minütige Sauna bei gesunden jungen Männern Kraft und Kraft steigert, obwohl sie leider die Muskelausdauer verringert. Und schließlich kann es sich nach einem harten Training lohnen, ins Dampfbad zu gehen, da ein beheiztes Nebelbad (ähnlich einem Dampfbad) die Muskelregeneration beschleunigen kann.

Auch wenn die Senkung des Cholesterinspiegels oder die Erholung nach dem Training nicht auf der Tagesordnung stehen, könnten wir alle ein wenig R & R gebrauchen. Zahlreiche anekdotische Beweise (und „Forschung“ aus erster Hand des Autors) stützen die Behauptung, dass Saunen und Dampfbäder eine toller Weg zu Entspannen Sie sich und Stress reduzieren . Da „Entspannung“ ziemlich subjektiv ist, gibt es nicht viele starke Wissenschaften zu diesem Thema. Eine Forschungsstudie ergab jedoch, dass die Saunanutzung bei depressiven Patienten zu einer höheren Entspannung und einer Verringerung anderer psychischer Symptome führte.

Das wegnehmen
Diejenigen auf der Suche nach a entgiften oder Gewichtsverlust Zauberkugel, schau woanders hin. Aber für Menschen, die die Herzgesundheit verbessern, die sportliche Leistung und Erholung steigern oder einfach nur entspannen möchten, kann eine Sauna oder ein Dampfbad einen Besuch wert sein. Die Forschung ist noch begrenzt und es muss noch viel mehr getan werden, aber das Ausschwitzen (ohne das Training) scheint für die meisten Menschen sicher und vorteilhaft zu sein, solange sie einem wenige Richtlinien :


  • Überspringe den Schnaps vorher und nachher
  • Halten Sie es auf 15 bis 20 Minuten
  • Hydrat vorher und nachher (ein paar Gläser Wasser reichen aus)
  • Gehen Sie zur Tür, wenn Ihnen schlecht oder schwindelig wird

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