Tue diese Dinge nicht vor dem Schlafengehen

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Während du schläfst Gehirn lädt sich auf und bereitet sich auf den nächsten Tag vor, Ihre Zellen reparieren sich selbst und Ihr Körper schüttet wichtige Hormone aus. Es hilft repariere dein Herz und Blutgefäße, während Sie gleichzeitig Ihr Risiko für Fettleibigkeit reduzieren und Ihnen helfenein gesundes Immunsystem aufrechterhalten .

Die Vorteile des Schlafens sind endlos – es hilft Stress reduzieren , helfen beim Abnehmen, verbessern Ihr Gedächtnis und helfen bei der Herzgesundheit, um nur einige zu nennen.


*Verwandt: Vermeiden Sie diese schlechten Angewohnheiten für Ihre psychische Gesundheit

Jedoch, Schlafentzug kann zu verschiedenen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen – Unfälle, Depressionen und Alterung sind nur einige davon.


Vermeiden Sie die Nebenwirkungen von Schlafentzug, indem Sie einfach genug Schlaf bekommen. Laut einer aktuellen Studie der Nationale Schlafstiftung Jugendliche (14-17) sollten 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, junge Erwachsene (18-25) und Erwachsene (26-64) sollten 7-9 Stunden und ältere Erwachsene (65+) sollten 7-8 Stunden schlafen .

Wenn Sie nicht die empfohlenen Schlafstunden pro Nacht bekommen, kann dies daran liegen, dass Sie sich gebildet haben Gewohnheiten, die dich wach halten . Hier sind die schlimmsten Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können.

1. Schauen Sie auf Ihr Telefon- [Verwandt: Wie spielt Ihr Smartphone mit Ihrer Gesundheit? ] Das Licht Ihres Smartphones regt Ihren Geist an und erschwert Ihnen das Einschlafen. Entsprechend cnet , kann das blaue Licht, das Ihr LED-Bildschirm abgibt, die Melatoninproduktion verlangsamen oder stoppen. Ohne Melatonin neigen wir dazu, länger wach zu bleiben, was uns wiederum länger wach hält als beabsichtigt.

2. Essen Sie scharfe Speisen- Achten Sie darauf, was Sie essen, bevor Sie zu Bett gehen; es wird bestimmen, wie Sie sich die ganze Nacht über fühlen. Bleiben Sie weg von scharfe Speisen speziell; sie werden dich wahrscheinlich verursachen Verdauungsstörungen und Unbehagen.


3. Sehen Sie sich eine beunruhigende Fernsehsendung an- Aufgrund der Tatsache, dass viele beliebte Fernsehsendungen An Wochentagen bis spät in die Nacht ausgestrahlt, sehen die Leute kurz vor dem Schlafengehen fern. Leider sind nicht alle diese Shows unbeschwerte Komödien. Eine beunruhigende Show vor dem Schlafengehen zu sehen, kann zu mehr Hin- und Herwerfen während der Nacht führen.

4. Kaffee trinken- [Verwandt: 15 Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du Koffein trinkst ] Wir alle mögen einen kleinen Kaffee zu unserem Dessert, aber achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trinken. Koffein ist ein Stimulans; es wird Ihren Schlaf stören, das Einschlafen erschweren und Sie während der Nacht aufwecken.

5. Überprüfen Sie Ihre Social-Media-Konten- Glaub es oder nicht, Forschung hat gezeigt, dass junge Erwachsene, die unter der Woche häufig ihre sozialen Medien checken oder tagsüber viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, eher unter leiden Schlafstörungen . In der Studie der University Pittsburg School of Medicine „nutzten die Teilnehmer Social Media insgesamt 61 Minuten pro Tag und besuchten 30 Mal pro Woche verschiedene Social-Media-Accounts. Die Untersuchung ergab, dass fast 30 Prozent der Teilnehmer starke Schlafstörungen hatten.“

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