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Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com
Joe Vennare—'Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt.'
Ah ja, diese Aussage und ähnlich motivierende (ish) Zitate sind Standard-Sätze von Drill-Sargents, harten Jungs und leider überall Trainer und Trainingsfreunde.
Wir verstehen: Wenn es ums Training geht, ist es ein bewährter Weg, um Fortschritte in Richtung Fitnessziele zu erzielen. Aber was ist, wenn wir angesichts des Schmerzes zu stark drücken und uns selbst in Gefahr bringen, sich zu verletzen? Hallo, Reha! Es ist ungefähr zu dieser Zeit, als uns der Physiotherapeut Dinge fragt wie: 'Haben Sie das Gefühl, dass das kommt?' 'Wann hat das Problem angefangen?' Ihr Abschiedsrat ist oft, Sie ahnen es schon: „Höre beim nächsten Mal auf deinen Körper.“
Es ist alles nur ein Durcheinander gemischter Botschaften. Ignorieren wir zuerst den Schmerz oder drängen wir daran vorbei? Und zweitens, was zum Teufel bedeutet 'auf deinen Körper hören' überhaupt? Wenn wir tatsächlich auf unseren Körper hören würden, würden wir dann jemals freiwillig an Aktivitäten teilnehmen, die uns müde, verschwitzt und wund machen? OK, lassen wir uns nicht mitreißen.
Eines wissen wir sicher: Bewegung tut gut. Nun, die richtige Menge an Bewegung mit der richtigen Intensität ist gut. Die Herausforderung besteht darin, herauszufinden, wann genug genug ist und wann es einfach zu viel ist. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper die Antwort bereits kennt. Wir müssen nur unser Gehirn trainieren, um die Zeichen zu erkennen, wann wir das Gaspedal durchtreten und wann die Bremsen betätigt werden müssen – und es tatsächlich tun.
Ich habe das Schild gesehen (aber hat es mir die Augen geöffnet?)
Es ist verständlich zu denken, dass bewegungs- oder sportbedingte Verletzungen einfach nur Pech sind. Aber trotz ungewöhnlicher Unfälle besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper versucht hat, Sie zu warnen, dass eine Verletzung für Sie bevorsteht, bevor das Kreuzbandriss gerissen oder der Hammie geplatzt ist.
Es mag überraschen, aber unser Körper ist unglaublich intelligent. Wenn wir uns die Zeit nehmen, ihnen zuzuhören, 'könnten einige sehr schwere Verletzungen oder Erkrankungen oft vermieden werden', sagt Dr. Doug Andrews, PT, Direktor der Sportmedizin für Optimale Gesundheitsversorgung . „Wenn wir Schmerzen haben, sagt uns unser Körper definitiv, dass etwas nicht stimmt. Es liegt an jeder Person, herauszufinden, was das Signal bedeutet“, sagt Dr. Andrews.
Stellen Sie sich Schmerzen wie die Motorkontrollleuchte in einem Auto vor. Wenn Sie bei diesem blinkenden Licht ein Auge zudrücken, führt dies unweigerlich zu einer Panne, vorausgesetzt, die Warnsignale der Karosserie können subtiler sein als die eines Autos. (Wenn nur unsere Knie mit einer 'Check ACL'-Leuchte wären.) Aber wenn es darum geht, zu verhindern, dass aus kleinen Problemen bleibende Verletzungen werden, gibt es Symptome und Signale, die als erste Verteidigungslinie fungieren . Sicher, Muskelkater und Müdigkeit begleiten viele Trainingsroutinen, aber in der Lage zu sein, schwerwiegendere Schmerzen zu erkennen, ist wichtiger, als viele Endorphin-suchende, aktive Menschen denken.
Stellen Sie sich auf häufige Warnzeichen ein
Es ist einfacher, die Alarme unseres Körpers zu hören, wenn wir wissen, worauf wir achten müssen. Machen Sie sich mit den Warnzeichen von drei häufigen Erkrankungen vertraut, die die Leistung im Fitnessstudio oder im Alltag beeinträchtigen können.
1. Übertraining
Verursacht durch zu viele intensives Training und nicht genug Zeit, um sich von ihnen zu erholen, Übertraining fühlt sich schrecklich an. Wenn Sie jemals eine Kombination aus längerer Erschöpfung, Schmerzen, die nicht verschwinden, Schlaflosigkeit, einer Erkältung, die Sie nicht loswerden können, und Herzfrequenzschwankungen erlebt haben, sind Sie wahrscheinlich übertrainiert.
Worauf zu hören ist:Es gibt zwar keinen einzigen diagnostischen Test, der Übertraining feststellt, aber er macht seine Anwesenheit ziemlich deutlich. . Achten Sie auf die oben beschriebenen Symptome und ziehen Sie in Erwägung, a . zu verwenden Herzfrequenz-Messgerät um Ihren Ruhepuls und Ihren maximalen Puls zu ermitteln. Eine erhöhte Ruheherzfrequenz und/oder die Unfähigkeit, Ihre Herzfrequenz während eines intensiven Trainings zu erhöhen, können beides Anzeichen für ein Übertraining sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie übertrainiert sind, ist es an der Zeit, eine Pause von Ihrem Training einzulegen, um sich auf die Erholung zu konzentrieren. Nimm etwas Ruhetage So schnell wie möglich und konzentrieren Sie sich darauf, guten Schlaf zu bekommen und nahrhafte Vollwertkost zu essen.
2. Verletzung
Nur weil einige unserer Lieblingssportmomente einen Spitzensportler beinhalten heroisch durch den Schmerz drängen einer brutalen Verletzung bedeutet nicht, dass wir nachziehen sollten. Tatsächlich erfordern selbst kleinere Sportverletzungen in der Regel eine Intervention. Woher wissen wir also, wann wir ein Knie nehmen müssen?
Worauf zu hören ist:Dr. Andrews warnt vor chronischen und anhaltenden Schmerzen und sagt, dass es eine schlechte Idee ist, diese zu behandeln, um eine fortgesetzte Teilnahme an Sport oder Training zu ermöglichen. (Mit anderen Worten, nimm kein Ibuprofen und wickle dein Knie in eine Orthese, nur damit du es durch einen Lauf schaffst.) Dieser nicht so schlimme, aber ständig nörgelnde Schmerz in der Wade oder der lästige Knoten in der Schulter ? Es versucht, dir etwas zu sagen. Vermeiden Sie Verletzungen ganz, indem Sie die Warnfackeln erkennen, egal wie schwach sie auch sein mögen. Erkenne zunächst an, dass du mit anhaltenden Schmerzen zu kämpfen hast, egal wie gering sie deiner Meinung nach sind. Dann ziehen Sie sich so lange von Ihrem Trainingsprogramm zurück, dass Sie die schmerzende Körperpartie gezielt pflegen können Mobilität Arbeit.
Laut Dr. Andrews werden die meisten Schmerzen durch eine Einschränkung der Band , oder das Bindegewebe, das unsere Muskeln und Gelenke miteinander verbindet, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Seine Lösung: Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle um die Faszien aufzubrechen und dann weiterzumachen dehnen .
Nach dem Ausruhen und Dehnen des kranken Körperteils ist es Zeit, etwas zu stärken. Aber diesmal geht es nicht darum, einen Aufzug zu publizieren. Dr. Andrews empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, „die Muskeln zu stärken, die schwach sind … nicht die, die bereits stark sind“. Er weist auch darauf hin, dass dies ein guter Zeitpunkt sein könnte, einen Physiotherapeuten oder eine in Bewegungswissenschaft ausgebildete Person aufzusuchen, um den Genesungsprozess zu unterstützen.
3. Schlafstörungen
Während einige von uns unsere späten Abend- und frühen Morgenroutinen wie Ehrenabzeichen tragen, können Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität Verwüstung anrichten auf dem Körper, Produktivität , Fitnessroutinen , und allgemeines Wohlbefinden . Und schlechter Schlaf ist kein Einzelfall. Schläfrigkeit Verbindungen Energieabstürze während des Tages zu verursachen, Stresshormone zu erhöhen und schlechte Essgewohnheiten zu fördern. Wenn die Energieachterbahn sinkt, wenden wir uns oft Koffein, Zucker und Energy-Drinks Müdigkeit zu bekämpfen. Diese schnellen Lösungen verkomplizieren die Energiekrise zusätzlich. Es ist nur eine Frage der Zeit bis Erkrankung , Depression , oder chronische Müdigkeit setzt ein, aber erst als der tägliche Energiecrash zu einem totalen Wrack des Wohlbefindens wird, werden wir aufmerksam.
Worauf zu hören ist:Jeder hat hin und wieder eine schlechte Nacht, aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie oft Sie unter Schlaflosigkeit oder unruhigem, unterbrochenem Schlaf leiden. Falls du bemerkst ungewöhnlicher Hunger , immer häufiger schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwierigkeiten, trotz Koffein- und Energy-Drinks wach zu bleiben und sogar eine schlechte Motorik zu haben, könnten Sie an Schlafproblemen leiden, die einer Intervention bedürfen. Anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln Zucker und Koffein, versuchen Sie es mit einem Erwachsenen Zubettgeh Routine . Auf dem Weg zur Wiederherstellung des Energieniveaus müssen die Schlafschulden zurückgezahlt werden. Ein oder zwei Stunden hinzufügen eine Nacht im Laufe eines Monats hilft dabei, das natürliche Schlafmuster wiederherzustellen.
Sobald Sie sich etwas ausgeruhter fühlen, sollten Sie sich auf Kraftstoff konzentrieren, der dauerhaft Energie liefert: Nahrhafte Lebensmittel ( Eiweiß statt Zucker ), viel Wasser und Snacks, wenn Sie sie brauchen . Setzen Sie einige Grenzen um Ihr Kaffee Verbrauch , als wäre es nur früh am Tag und vielleicht in begrenzten Mengen.
Das wegnehmen
Wenn man bedenkt, wie beschäftigt die meisten von uns mit Schule, Arbeit, Beziehungen, Familie, Sport und den unzähligen kleinen Dingen sind, für die wir uns jeden Tag Zeit nehmen, ist es nicht verwunderlich, dass wir manchmal den Überblick darüber verlieren, wie wir körperlich durch all das kommen. Manchmal entgeht uns die Möglichkeit, sich auszuruhen, gesund zu essen oder den Energy-Drink wegzulassen, um etwas früher einzuschlafen. Aber die Entschlossenheit, den Motorkontrollleuchten unseres Körpers besondere Aufmerksamkeit zu schenken, könnte den Unterschied ausmachen, ob Sie ein paar Tage frei nehmen, um sich um Schmerzen oder eine Erkältung zu kümmern, und Wochen oder Monate durch eine Verletzung oder Krankheit zu verlieren, die Sie einfach nicht loswerden können .
Ursprünglich veröffentlicht im August 2014. Aktualisiert im September 2015.
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